အိမ်လုပ် hash အညိုရောင်အာလူး, မည်သည့်နေ့ကစတငျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း! သူတို့ကအစမနက်လည်စာ, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာများအတွက်အလွအခြမ်းကိုလုပ်လိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်တစ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ hash အညိုရောင်အရောအနှောကိုအသုံးပြုဖို့ hash အညိုရောင် casserole သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးအမဲသား hash ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက်အအေးချက်ပြုတ်အာလူး, ကုန်တယ်
- 1 ဇွန်း minced ကြက်သွန်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုနို့
- 3 ဇွန်းထောပတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အာလူး, ကြက်သွန်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နို့နှင့်ပေါင်းစပ်။ အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့မိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်ထောပတ်အရည်ပျော်။ အဆိုပါထောပတ်မီးလောင်မသွားပါစေပါနဲ့။
- ထောပတ်ပူဖြစ်တဲ့အခါ, အာလူးအရောအနှောထည့်ပါ။ ခိုင်မြဲစွာချနှိပ်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အောက်ခြေရွှေအညိုရောင်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းကြော်။
- နှိုးဆော်မထားပါနဲ့။ ဂရုတစိုက် Turn သို့မဟုတ်အညိုရောင်တဘက်ရန်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်တွင်ထားတော်မူ၏။
- 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 216 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 27 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 32 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |