ထိပ်တန်းရောဂါ-တိုက်ပွဲများဟင်းသီးဟင်းရွက်
မကြာမီကသုတေသနပေါင်းများစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောဂါ-တိုက်ခိုက်နေအာဟာရအတွက်အထူးသဖြင့်ချမ်းသာကြွယ်ဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤတွင်သူတို့များမှာ!
မုံလာဉနီ
သွေးဖိအားများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အဘို့ကြီးသောသောနိုက်ထရိတ်၏တစ်ဦးကထိပ်တန်းအရင်းအမြစ်! တစ်အရသာ beet ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက် ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ ။
beet ဂရင်း
ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချဆက်စပ်သောဗီတာမင် K သည်နှင့်အတူထုပ်ပိုး။ ဤတွင်ငါ့အင် beet အစိမ်းရောင်ဖြင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးဖျော်ရည်စာရွက် !
Microgreens
ကလေးမုန်လာဥ၏ဗားရှင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကိုက်လန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာသူတို့ရဲ့ရင့်ကျက်များထက်ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် C နှင့် E ကိုအဖြစ်အာဟာရဓာတ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားများမှာ!
ရွက်
ဤသည် peppery အစိမ်းရောင်ဗီတာမင် A, C နဲ့ K. အတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝ
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးပေါင်း - သက်တန့်ဖြူ - lutein နဲ့ zeaxanthin ၏အကြီးအရင်းမြစ်များ, သင်၏မျက်စိအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြောင်း antioxidants ဖြစ်ကြသည်။
Collard ဂရင်း
ကြီးမားဗီတာမင် K နှင့် C ၏ပမာဏ, ဖောလိတ်နှင့် beta-carotene နှင့်အတူထုပ်ပိုး။ ဒါဟာကောင်းသောအရသာကြောင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲပဲ! ဤတွင် collards နှင့်တသားတင်!
ကညွှတ်
ဖောလိတ်အဖြစ်လူသိများ B ကိုဗီတာမင်ကြွယ်ဝ, သုတေသနဒီအာဟာရကျန်းမာသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ခြင်းမှာအကြီးအကြောင်းပြသထားတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဗီတာမင် C, A နှင့် K နှင့်တွင်းထွက်မန်းဂနိစ်ကြွယ်ဝ, လေ့လာမှုများရုံ 1.5 ခွက်တစ်ရက်ကိုအလွန်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးမည်ဖော်ပြသည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအရသာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်စာရွက် ။
ကလေးကလေး
အဆိုပါကိုက်လန် fad ယခုကလေးကိုက်လန်မှ switching ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများကြီးပိုကောင်းအရသာနှင့် beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် C နှင့် K. အတွက်နည်းတူကြွယ်ဝ
ပဲစေ့တွေဟာ
လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့, ပဲစေ့တွေဟာတစ်ခွက်ကိုအစာခြေဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသောဖိုင်ဘာတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 6 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, နိမ့်လက်စထရောကိုကူညီပေးပါသည်သင်တို့အားအပြည့်အဝခံစားရနှင့်အရှင်လျော့နည်းကိုစားစေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှိသမျှ Dieter ရဲ့အိပ်မက်ဖြစ်ပါတယ်။
အနီရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း
ရုံ 1 ငရုတ်ကောင်းသင်ဗီတာမင် B, beta ကို carotene နှင့်ဗီတာမင်စီပိုမိုနှစ်ကြိမ်ထက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးသည်ထိုသို့ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်ဘူး - တကယ့်တစ်ဦးသီးသောအသီးဖြစ်ပါတယ်!
ဘရိုကိုလီ
ဤတွင်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့သက်သေပြချက်အပေါငျးတို့သလူသိများသည့်သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများအချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်အဖြစ်ထိပ် superfood ပါ! ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးမယ့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖျော်ရည်ကိုစာရွက် - ကတကယ်ကြီးမြတ်အရသာ!