ဘေကွန်နှင့်ရာသီနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ပြောင်းဖူးနှင့်ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်နှင့်အတူ crockpot များအတွက်တစ်ဦးကကြက်ဆင်ဆန်ဟင်းချိုစာရွက်, ။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက်ကြက်ဆင်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ကြက်သား)
- 2 မှ 4 ချပ်
- ချက်ပြုတ်ဘေကွန် (diced)
- 2 14.5 အောင်စဗူးခရမ်းချဉ်သီး (undrained diced)
- 1/2 ခွက်ကိုမုန်လာဥနီ (အန်စာတုံးသို့မဟုတ် matchstick)
- 1/2 ခွက်ကိုဆလရီ (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုဆန်
- (ဝယ်ယူဟင်းရည်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းလျှင်) 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူး (အေးစက်နေတဲ့)
- 1 မှ 2 ခွက်ကြက်ဆင် (ချက်ပြုတ်, diced)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး crockpot သို့မဟုတ်မြို့တွင်း နှေးကွေးနေ cooker , အန်စာတုံးဘေကွန်, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ကြက်သွန်, ဆန်နှင့်ဆားနှင့်အတူကြက်ဆင်ဟင်းရည်ပေါင်းစပ်။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 6 7 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- ပြောင်းဖူးစေ့နှင့် diced ကြက်ဆင် Add; ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 1 နာရီမှတစ်ဦးအပိုဆောင်း 45 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1353 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 55 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 19 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 561 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 941 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 173 ဂရမ် |