ချိုမြိန်အာလူးမက္ကစီကိုနှင့်အမေရိကန်အစိတ်အပိုင်းများ၏အပူပိုင်းဒေသများမှဇာတိဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမာယာအစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ခဲ့ကြသည်ယခုအခါကျယ်ပြန့်အသုံးပြုကြသည် မက္ကဆီကန်အစားအစာ အထူးသဖြင့် Puebla ၏ပြည်နယ်အတွက်။
သင်၏နောက်ဘက်မှာပန်းကန်အတိုင်းဤအရသာမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးဟင်းကြိုးစားပါ။
မှတ်ချက်: ချိုမြိန်အာလူး yams ထက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ Yams အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်အသားနှင့်တစ်ပါးလွှာ, အတန်ငယ် waxy အသားအရေရှိသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ကြီးမားသောချိုမြိန်အာလူး
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1/2 ခွက်ကိုထောပတ်
- 1 2 မှဒက်ရှ်သစ်ကြံပိုး (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အခွံမွှေးအာလူးနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 လက်မအရွယ် Cube သို့သူတို့ကိုငါတက်ခုတ်ဖြတ်။
- 375 ဒီဂရီမှာ 45 မိနစ်များအတွက် buttered မီးဖို-လုံခြုံပန်းကန်, အဖုံးနဲ့မုန့်ဖုတ်မှာသူတို့ကိုချထားပါ။
- ကျန်ရှိသောထောပတ်, ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူမွှေးအာလူး Remove နှင့် top ။ မုန့်ဖုတ်ထားတဲ့အပိုဆောင်း 10 မှ 15 မိနစ်ထုတ်လေ၏။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 378 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 14 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 61 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 24 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 46 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |