တစ်ဦးလူကြိုက်များဖလော်ရီဒါစားသောက်ဆိုင်ကနေအနိုင်ရတဲ့ဒါကဆလတ်, ပေါင်းစပ် အနီရောင်ကြက်သွန် များနှင့် ထင်းရှူးအခွံမာသီး ။ ထိုသို့ကြိုတင်မဲအတွက် 1 ပတ်မှတက်စေခြင်းငှါအတူဝတ်ဆင်ထားသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဦးခေါင်း bibb ဆလတ် (8 အောင်စစုစုပေါငျး), ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်ကောင်းစွာအခြောက်
- 1/2 ခေါင်းကိုအနီရောင်အရွက်ဆလတ် (6 အောင်စစုစုပေါငျး), ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်ကောင်းစွာအခြောက်
- 3/4 ခွက်ကို Charley ရဲ့ဂဏန်း Raspberry-မေပယ်ဆေးထည့် (အောက်တွင်စာရွက် link ကို)
- 1/4 ခွက်ကိုအပြာဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
- 12 ကွင်းအနီကြက်သွန်, တစ်ခုချင်းစီအကြောင်းကို 1/4 လက်မအရွယ်ထူ
- 3 ဇွန်းထင်းရှူးအခွံမာသီး, (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) toasted
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့လက်ဖြင့်ဆလတ်ရွက်ကိုကိုက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာအတူဆမ်း။ 6 မျြးစိမျ့စိမျ့ပြားနှင့်ထိပ်တန်းဦးချင်းစီနှင့်အတူတို့တွင်အညီအမျှဆလတ် Divide အနီရောင်ကြက်သွန် ကွင်းနှင့် ထင်းရှူးအခွံမာသီး ။
ဝတ်ပြုနှုန်း: 223 ကယ်လိုရီအဆီကနေ 69 ရာခိုင်နှုန်းကိုကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 16 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 ဂရမ်စုစုပေါင်းဖိုင်ဘာ, 17 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ, 4 မီလီဂရမ်လက်စထရော, 143 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
ကင်ထင်းရှူးအခွံမာသီးမှ: 8 မိနစ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ 350 ဒီဂရီမှာစက်ဝိုင်းဒယ်အိုးနဲ့ကင်အတွက်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ပျံ့နှံ့။
တစ်မူကွဲအဘို့, စားသောက်ဆိုင် toasted ကုန်တယ်အစားအကြံပေး walnuts ထင်းရူးအခွံမာသီးအဘို့။
•
ကြော်ရင်းမြစ်: Charley ရဲ့ဂဏန်း, ဝိန်း Fort Lauderdale, FL
ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 194 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 16 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 192 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |