တာညဥ့်: Taco ဟင်းချိုလူတိုင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံးညစာတစ်ခုလွယ်ကူသော, တပန်းကန်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် crispy tortilla ချစ်ပ်များ၏ဘေးထွက်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်ကောင်းပါတယ်တဲ့အားကောင်းတဲ့, အရသာဟင်းချိုလုပ်အတူတကွမျှတည်ထားပါ။ နှင့်တစ်ဦးတည်းသာညစ်ပတ်အိုးများနှင့်အနည်းငယ်ညစ်ပတ်ဟင်းချိုဖလားနှင့်အတူပြုလုပ်လုံးဝအပူအပင်ကင်းပြီးပါပဲ။ အဆိုပါပုံမှန်မြေပြင်အမဲသားတစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးဘောဇဉ်သို့မဟုတ်သင်တို့ကိုလက်ပေါ်တိုဘာလျှင်သင်, ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်များအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်ဆင်နှင့်အတူအစားထိုးနေသည်။
ငါတို့သည်လာသောအခါကျွန်တော်တို့သည်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ပြီးနောက်ဒီဟင်းချိုလုပ်ကိုချစ် ကျန်တဲ့ကြက်ဆင် တက်သုံးစွဲဖို့နဲ့ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းချက်ပြုတ်လုပ်ပေးချင်တယ်။ ဒါဟာလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောပန်းကန်ကိုဖန်တီးရန်ချက်ပြုတ်, ဖျက်စီးရမဲ့ရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်အသား repurpose ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ အဘယ်သူမျှမကဤစာရွက်နှင့်အတူကျန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဝေဖန်ခံရပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်း canola (သို့မဟုတ် grapeseed ရေနံ)
- 1 သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန် (diced)
- 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
- (အမျိုးအနွယ်နှင့် minced) 1 jalapeño
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- 1 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
- 1 (14.5 အောင်စ) (အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 (15 အောင်စ) Pinto ပဲမျိုးစုံ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါသည်)
- 1 ခွက်ထုပ်ပိုးဖျက်စီး (ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်)
- 3 ခွက်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ထောပတ်သီး (diced, ဒါမှမဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့အချဉ်မုန့်)
- optional: (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက်) Chips
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ-bottomed အိုး Preheat ။ ကြက်သွန်များကနောက်တော်သို့လိုက်ရေနံချက်ထည့်ပါ။ 2 မိနစ်အဘို့အSauté။
- အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, jalapeñoနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ 2 ပိုပြီးမိနစ်Sauté။
- အဆိုပါငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီနှင့် oregano Add နှင့်ချက်ပြုတ်, 1 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်။
- ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဖျော်ရည် Pinto ပဲ, ကြက်ဆင်နှင့်ဟင်းရည် Add နှင့်မွှေပေးပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
- အပူတက် Turn နှင့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အနိမ့်ဖို့အပူ Turn နှင့်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့, ထင်ရှား, 10 မိနစ်။
- အန်စာတုံးထောပတ်သီးသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်နှင့် tortilla ချစ်ပ်များ၏ dollop နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1528 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 53 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 16 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 15 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 486 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,385 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 94 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 25 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 167 ဂရမ် |