လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ချိုချဉ် Tempeh ကြော်

တစ်ဦးကတရုတ်-မှုတ်သွင်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tempeh လွယ်ကူသောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဆော့စ်အတွက်နာနတ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူစာရွက်။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဟင်းလျာများ တရုတ်စားသောက်ဆိုင်မှာအမြဲလူကြိုက်များဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်သက်သတ်လွတ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ် tempeh နှင့်နေအိမ်အောင်ကြိုးစားကြ! ဤသည်လွယ်ကူသောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ် tempeh စာရွက်ဆန်သို့မဟုတ်မည်သည့်ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ် နဲ့အခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ။ အဆိုပါ vegwife.wordpress.com ၏ဂျဲနီ, သူမ၏အစုံစားသတ္တဝါများခင်ပွန်းဘို့ဤ tempeh စာရွက် လုပ်. ကျော်ပါကတာဝန်ထမ်းဆောင် အစ္စရေး couscous ပုံအဖြစ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပို tempeh ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 လက်မ Cube သို့ဖြတ် 1 အထုပ် tempeh,
• 3/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1 လုပ်နိုင်တဲ့နာနတ်သီးတုံး (15 အောင်စ)
• 1inch ရင်ပြင်သို့ဖြတ် 1 အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• ကုန်တယ် 1 အဝါရောင်သို့မဟုတ်အဖြူကြက်သွန်,
• 2 tbsp အညိုရောင်သကြား
• 1/4 ခွက်ကိုရှာလကာရည် (cider သို့မဟုတ်အဖြူ)
• 1 tbsp ပြောင်းဖူးကစီဓါတ်ပါ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ဦး skillet ခုနှစ်တွင်အတွက် tempeh braise ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ဆယ်မိနစ်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်။

သီးခြား skillet ခုနှစ်, sautee tempeh သင်တစ်ဦးငံပြာရည်စေရန်ဤကိုသုံးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ဟင်းရည်နဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်အရောအနှောသီးသန့်ဖယ်ထား, browned ခန့် 3-5 မိနစ်သည်အထိသံလွင်ဆီပါ။

, ငံပြာရည်အောင်နာနတ်သီး, cornstarch, ရှာလကာရည်နှင့်သကြားထံမှဟင်းရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ဖို့သီးဖျော်ရည်ကို add နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ရောက်စေဖို့။ ငံပြာရည်မှငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။

ငံပြာရည်နီးပါးချက်ချင်းထူစတင်ဒါကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့စောင့်ရှောက်မည်။

ငံပြာရည်ထူထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့ကောင်းစွာပေါင်းစပ်နှင့်ဆန်ကျော်ဝတ်ပြု tempeh add, အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။

သုံးအကြီးစားဝေမျှစေသည်။

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 461
အဆီကနေကယ်လိုရီ: 167
% နေ့စဉ် Value ကို
စုစုပေါင်းအဆီ: 18.5g, 29%
Saturation ဆီ: 2.9g, 14%; Trans Fat : 0.0g
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 815mg, 34%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 53.4g; 18%
အစားအသောက် Fiber: 15.8g 63%
ပရိုတိန်း: 21.8g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 25%, ဗီတာမင် C ကို 118%, ကယ်လ်ဆီယမ် 2%, သံ 6%

ပိုများသော သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်တရုတ်ချက်ပြုတ်နည်း :
တရုတ်စတိုင်အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tofu
low-ဆီတရုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှိုးဆော်-Fry
ချိုမြိန်ဂေါ်ဖီထုပ်ကြော်မွှေပေးပါ
Seitan နှင့် Hoisin Sauce နှင့်အတူတရုတ်စတိုင်နှိုးဆော်-Fry
တရုတ်စတိုင်နွေ Rolls
သတ်သတ်လွတ်ဂျင်း Lo မိန်း
ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tempeh ကြော်
သတ်သတ်လွတ် Chow မိန်းကြော်
သတ်သတ်လွတ် Potstickers
လြယ္ကူချိုချဉ် Sauce

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	309
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	822 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	41 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )