ရိုးရှင်းသောမီးဖို Fried Tilapia ကြော်

ဤရွေ့ကား tilapia တန်းပါပြီးတော့သူတို့စုံလငျဖုတ်ပါတယ်, အရသာနှင့်တစ်ဦး cornmeal နှင့်ပေါင်မုန့်အစအနအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူဝါရင့်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ coated ငါးဖုတ်သူတို့ကိုနီးပါးကြော်များကဲ့သို့အရသာစေသည်, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ဆီဥနှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအတူ။

ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဤငါးတန်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် အိမ်လုပ် remoulade ငံပြာရည် ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 1 ပေါင် tilapia တန်း
• 2/3 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 3/4 ခွက်ကိုလွင်ပြင်မုန့်အစအန
• 1/4 ခွက်ကို cornmeal
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Creole ရာသီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley အလွှာ
• အကျအဆုံးများ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်အရွက်စမုန်ဖြူ,
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 2 ဇွန်းနို့သို့မဟုတ်အလင်းမုန့်
• 2 မှ 3 ဇွန်း optional ကို, ထောပတ်အရည်ကျို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 'F (200 ကို C / ဂတ်စ် 6) မှမီးဖိုအပူ။
2. ရေအေးနှင့်အတူ tilapia တန်းဆေး; ခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ။
3. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်ထားတော်မူ၏။
4. အခြားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်းပန်းကန်များတွင်ပေါင်းစပ် ပေါင်မုန့်အစအန , cornmeal, Creole ရာသီ, ဆား, parsley, နှင့်စမုန်ဖြူ။
5. အခြားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်းပန်းကန်မှာတော့မုန့်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူကြက်ဥ whisk ။
6. ထို့နောက်ကြက်ဥအရောအနှောထဲသို့မုန့်ညက်သို့တန်းနှစ်, ပြီးတော့အင်္ကျီဖို့ဝါရင့်အစအနအရောအနှော၌သူတို့နှစ်ပါ။

1. nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား (ထောပတ်-အနံ့သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ) နဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် coated tilapia တန်းထားပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ထောပတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလွှာ drizzle ။
2. 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ငါးဖုတ်။

မှ 6 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

Dijon Pecan Topping နှင့်အတူ Tilapia

ကြက်သွန်ဖြူနို့ဓမ်းနှင့်အတူ Tilapia

Cilantro Cream Sauce နှင့်အတူ Tilapia

ဇီယာစေ့နဲ့ Sour Cream နှင့်အတူ Tilapia

စပ် Chipotle Mayonnaise Dip သို့မဟုတ် Spread

Tilapia ကြော်အနှစ်သက်ဆုံး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	497
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	234 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	646 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	60 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	23 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )