Dchicha Cracked ဂျုံဟင်းချို

အက်ဂျုံ (dchicha dyal zraa ') ကျေနပ်, ဒီလွယ်ကူအောင်အသုံးပြုသည် အဘိဓါန် Moroccan ဟင်းချို။ အထွက်နှုန်းတစ်ဦးအတန်ငယ် peppery ဟင်းရည်အောက်ကအစီအမံ; တစ်ဦးပျော့ဟင်းချိုများအတွက်အနည်းငယ်ဂျင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျအက်ဂျုံနဲ့မဟုတ်ဘဲဆင်တူပေမယ့် precooked, အသုံးပြုသတိထားပါ bulgur ။

ဂျုံဟင်းချိုထိုင်အဖြစ်တကိုယ်လုံးရောင်နှင့်ထူဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ် Dchicha ဟင်းချိုအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ (လိုအပ်ပါကနှင့်အနည်းငယ်ပိုရာသီ) reheating သည့်အခါပါးလွှာဟင်းချိုမှရေထည့်ပါ။

တစ်ဦးအလင်းညစာစားအဖြစ်သို့မဟုတ်နံနက်စာများအတွက် dchicha ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3/4 ခွက်ကို (တွေအကြောင်း 175 ဂရမ်) အက်ဂျုံ (dchicha dyal zraa ')
• ထုကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ချိုမြိန် paprika
• အကျအဆုံးများ 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွှေဝါရောင်ချည်,
• 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• smen (optional)
• 2 ကွတ်ထုတ်ယူပြီး (2 လီတာ) ရေ
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ရေနှင့်ယိုစီးမှု၏ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာအက်ဂျုံဆေးကြောပါ။
2. အဆိုပါအက်ဂျုံထားပါ, ကြက်သွန်, သံလွင်ဆီ, အိုး၌ရာသီ။ , ရေ Add နှိုးဆော်, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ, ထင်ရှားလောက် 45 မိနစ်အဘို့, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
3. (ထိုဟင်းချိုလည်းလျင်မြန်စွာစေးပျစ်စေခံရဖို့ပုံရသည်လျှင်အနည်းငယ်ပိုရေ) ကိုကုန်တယ် cilantro Add နှင့်ဂျုံနူးညံ့သောအထိနောက်ထပ် 10 မှ 15 မိနစ်တကျီကျီကိုဆက်လက်။

1. ချက်ချင်းဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	135
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,170 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )