bulgur ဂျုံကဘာလဲ? Bulgur ဂျုံအက်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း Pre-ချက်ပြုတ်ထားပြီးတဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံစပါးကိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဖြစ် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို , တကသဘာဝကျကျက high-fiber ကို, အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီသက်သတ်လွတ်နှင့်အတစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ် အစားအစာပစ္စည်း။ (ဆန့်ကျင်ကဲ့သို့သောအခြားစကားလုံးများ, bulgur ဂျုံဂျုံအက်နှင့် Pre-ချက်ပြုတ်နေသည်အတွက် ဂျုံသီး တပြင်လုံးကိုသော, un-အက်နှင့် uncooked ဗားရှင်းနှင့် freekeh အက်ထားပြီးဖြစ်သောငယ်ရွယ်အစိမ်းရောင်ဂျုံတည်းဟူသော) ။
ကဂျုံသောကွောငျ့, bulgur ဂျုံတစ် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့သင့်လျော်ဘူး။
Bulgur ဂျုံဟင်းချက်
bulgur ဂျုံအများဆုံး tabbouleh သုပ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း, သင်ရုံဆန်သို့မဟုတ် couscous, သို့မဟုတ်အခြားတူသောအသုံးပွုနိုငျ , မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ကဲ့သို့သော မုယောစပါး သို့မဟုတ် quinoa ။ အဲဒီအစားဆန်, သင့်အကြိုက်ဆုံးချိတ်တွဲကြိုးစားကြ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း ကေတပြင်လုံးကိုစပါးကို bulgur ဂျုံနှင့်အတူ။ ဒါမှမဟုတ်အောက်ပါလွယ်ကူသော bulgur ဂျုံချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကြိုးစား။
Bulgur ဂျုံအမျိုးအစားများ
bulgur ဂျုံအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်ကြိမ်လိုအပ်ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များအတွက်အထုပ်ညွှန်ကြားချက်စစျဆေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ bulgur ဂျုံသုံးပြီးတစ်ခုမှာအားသာချက်ကြောင့်ပြီးသားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချက်ပြုတ်ထားပြီး, ဒါကြောင့်အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားရန်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောဖြစ်နိုင်ပြီး, အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ထက်ချက်ပြုတ်ဖို့အများကြီးမြန်င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ bulgur ဂျုံအများစုဟာအမျိုးအစားများရုံတဆယ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းအတွက်ချက်ပြုတ်ပြုမိပါလိမ့်မည်။
bulgur ဂျုံနှစ်ခုအဓိကအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်: လက်ငင်း bulgur ဂျုံကိုလည်းဒဏ်ငွေ-စပါးကို bulgur ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်အမြောက်အများ bins အတွက်ဘုံသည်နှင့်များသောအားဖြင့် tabbouleh ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုသည်ကိုခေါ်။
ထက်နည်း 5 မိနစ်အတွင်း bulgur ချက်ပြုတ်ဒီအမျိုးအစား။ အလတ်စားစပါး, bulgur ဂျုံကြမ်းစပါးကိုအမျိုးပေါင်းလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။
Bulgur ဂျုံအဘို့အစျေးဝယ်
အားလုံးနီးပါးကနျြးမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်စတော့ရှယ်ယာ bulgur ဂျုံ။ အဆိုပါအမြောက်အများအစားအစာများအပိုင်းအတွက်, သို့မဟုတ်အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်အတန်းမှာအတွက်ရှာဖွေပါ။ ကြောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်, oatmeal နှင့်နံနက်စာစပါးကိုစီရီရယ်အနီးရှိသီးနှံအတန်းမှာစစ်ဆေးပါ။
bulgur ဂျုံဒေသဆိုင်ရာအရှေ့အလယ်ပိုင်းအစားအစာများအမျိုးမျိုးအတွက်ဘုံဖြစ်ပါသည်ကတည်းကရံဖန်ရံခါ, ငါ hummus နှင့် Falafel ရောသမမွှေများအနီးနိုင်ငံတကာအစားအစာများအပိုင်းအတွက် bulgur ဂျုံကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ။
သင်အမြောက်အများအပိုင်း, သီးနှံအပိုင်းအတွက် bulgur ဂျုံကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, နိုင်ငံတကာအစားအစာများ (ကမကြာခဏဘေးကအရှေ့အလယ်ပိုင်းအစားအစာများရောင်းချမယ့်ကတည်းက) သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အပိုင်းအကူအညီများအတွက်န်ထမ်းကိုမေးပါ။
Bulgur ဂျုံ၏အာဟာရတန်ဖိုး
ဂျုံဖြစ်ပါတယ်ရုံကိုဘယ်လိုကျန်းမာ bulgur အံ့သြ? CalorieCount အဆိုအရ, ချက်ပြုတ် bulgur ဂျုံများထဲမှခွက်ကို 151 ကယ်လိုရီ, အဆီ 0.4 ဂရမ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ 8.2 ဂရမ် (သောအကြံပြုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုအကြောင်းကို 33% ရဲ့) နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကျန်းမာ 5.6 ဂရမ်ပေးပါသည်။ Bulgur ဂျုံသဘာဝကျကျလက်စထရော-အခမဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
Bulgur ဂျုံချက်ပြုတ်နည်း
ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါပေးရအချို့ bulgur ဂျုံထချက်ပြုတ်ကြိုးစားရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? တစ်ဦးအရှေ့အလယ်ပိုင်း tabbouleh သုပ်အတွက် bulgur ဂျုံပြင်ဆင်နေ၏အသုံးအများဆုံးလမ်းတဘက်, ဤနေရာတွင် bulgur ဂျုံချက်ပြုတ်ဖို့အချို့သောပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်နည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်: