Gluten-အခမဲ့ညတွင်းချင်း Oats Make လုပ်နည်း

တစ်အာဟာရမနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ချို့တဲ့သောအခါ, နေ့ချင်းညချင်း Oats အထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်နံနက်အဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး, အမြန်, လွယ်ကူ, ကျန်းမာသန်စွမ်းဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်အဖြစ်, ဒီမနက်စာအတူတူလာရန် "နေ့ချင်းညချင်း" ကြာပါတယ်။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်, သင့်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ် Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဆိုလိုသည်မှာနို့, ဗာဒံနို့, သီဟိုဠ်နို့, ပဲနို့, ဂရိဒိန်ချဉ်, etc နှင့်သဘာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးအရိပ်အမြွက်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့အဟောင်း Rolls Oats ပေါင်းစပ်, ထိုကဲ့သို့သော မေပယ်ရည်, agave ဝတ်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်။

အဆိုပါ Oats နေ့ချင်းညချင်းလည်ပတ်အဖြစ်သူတို့ကနို့ / ဒိန်ချဉ်နှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုစုပ်ယူသောသူတို့ပျော့ပြောင်း။ အရောအနှောကိုသင်နံနက်ယံ၌ထနိုးအခြိနျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာက start သို့ထူပါလိမ့်မယ်။

အောက်ကစာရွက် gluten-အခမဲ့နေ့ချင်းညချင်း Oats ပြင်ဆင်နေများအတွက်ရိုးရှင်းသောအသေးစိတ်အစီအစဉ်, ရိုးရှင်းတဲ့အဆောက်အဦလုပ်ကွက်၏အခြေခံအကြမ်းဖျင်းပါပဲ။ သင်ကအသွင်ထည့်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်သူကစိတ်ကြိုက်!

နံနက်ယံ၌နေ့ချင်းညချင်း Oats နှိုးဆော်နှင့်သင်တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုအလွန်လိုချင်သောစိတ်ပါလျှင်အပိုဆောင်းဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ထည့်ပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဟာအလွန်ထူသောနံနက်စာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည် ငါဒိန်ချဉ်လမ်းကြောင်းသို့သွားလျှင်အစဉ်မပြတ်ငါအရောအနှောပိုမိုပါးလွှာခြင်းနှင့် creamier စေရန်နံနက်ယံ၌ဂရိဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်ပိုပြီးဇွန်းထည့်ပါ။

သင်သည်သင်၏အခြေစိုက်စခန်းရှိပြီးတာနဲ့ယခုပျော်စရာလာပါတယ်။ ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ, ငှက်ပျောသီး, Raspberry, blueberries ... သို့မဟုတ်အားလုံးကိုလေး Add!

အပိုဆောင်းပရိုတိန်းနှင့်ဖိုက်ဘာတိုးတက်မှုများအတွက်, သငျသညျပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို Chia မျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်လျှော်မျိုးစပါးတစ်ဇွန်းထဲမှာရောမွှေလို့ရပါတယ်။ တစ်ချိုကန်အဘို့, မြည်းစမ်းရန်, အပိုဆောင်းပျားရည်, မေပယ်ရည်, ဒါမှမဟုတ် agave ဝတ်ရည်ထည့်ပါ။ ပိုပြီးအကြပ်အတည်းများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, walnuts, ဒါမှမဟုတ် pecans အဖြစ်ကုန်တယ်အခွံမာသီး, သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုထည့်ပါ။

gluten-အခမဲ့ Oats အကြောင်းကိုမှတ်ချက်: Oats မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောဂျုံမုယောဆန်တနှင့်ကောက်အဖြစ် Non-gluten-အခမဲ့အစေ့, ကဲ့သို့တူညီသောနယ်ပယ်များတွင်စိုက်ပျိုးခြင်း, ရိတ်သိမ်း, သိမ်းဆည်းထားများနှင့်အတူတူပင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအန္တရာယ်များဖြစ်နိုငျသောအခါ "ပုံမှန်" Oats စားသုံး, ဒီ Cross-ညစ်ညမ်းမှုပြဿနာများ၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ Oats နှင့် oatmeal များအတွက်စျေးဝယ်တဲ့အခါသူတို့ gluten-အခမဲ့အသိအမှတ်ပြုကြသည်သေချာစေရန်တံဆိပ်စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

ဒါဟာကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသူတို့၏အမျိုးအသေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ avenin ကိုခေါ် Oats အတွက်ပရိုတိန်းများ, gluten-အခမဲ့သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းလျှင်ပင်, Oats တုံ့ပြန်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင် gluten-related ကျန်းမာရေးကိစ္စများရှိပါကသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ Oats မိတ်ဆက်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အကြံပြုသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ခွက်ကို gluten-အခမဲ့ရှင်းပြီ Oats
• 1/2 ခွက်ကိုနို့, Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့, သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ် (ပေါင်းအပိုဆောင်းပါးလွှာကိုက်ညီမှုနံနက်ယံ၌တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်)
• 1 ဇွန်းပျားရည်, agave ဝတ်ရည်, သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးကသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
• (preference ကိုနှုန်းသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) 1/3 ခွက်ကိုသီးသို့မဟုတ်သစ်သီး
• 1-2 ဇွန်းကုန်တယ်အခွံမာသီး
• 1-2 ဇွန်း
• ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို
• လျှော်မျိုးစပါး
• Chia မျိုးစပါး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, gluten-အခမဲ့ရှင်းပြီ Oats, နို့ / Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ / သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်၏ရွေးချယ်မှုနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏ရှေးခယျြမှုပေါင်းစပ်။ အဖုံးများနှင့် Chilling နေ့ချင်းညချင်း။
2. နံနက်ယံ၌, နေ့ချင်းညချင်း oat အရောအနှောနှိုးဆော်။ တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာကိုက်ညီမှုဆန္ဒရှိလျှင်, အပိုဆောင်းနို့ / Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ / သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။
3. toppings, ဆိုလိုသည်မှာအသီး, သီး, အစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့် / သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုနှင့်အတူအပါအနေ့ချင်းညချင်း Oats ။

1. ချက်ချင်းခံစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်နံနက်ယံ၌နောက်ပိုင်းတွင်ပျော်မွေ့ဖို့ရန်-go ကွန်တိန်နာထဲမှာတန်ဆာများကို ပြင်. နံနက်စာထုပ်ပိုး။

သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့အတည်ပြုပေးရန်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။