Lemony ပဲဟင်းသုပ်

ဤသည် Lemony ပဲဟင်းသုပ်, စူပါရိုးရှင်းတဲ့စူပါအရသာများနှင့်စူပါထှနျးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်စျေးကွက်-တွေ့မြင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်အဖြစ်ရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီမှအောက်ဖော်ပြပါအများအပြား optional ကိုဖြည့်စွက်မှာတက်ခူးရာသီအလိုက်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတက်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့လည်းစူပါအခြေခံများနှင့်လွယ်ကူသည်။

ပဲဟင်းအများစုကိုအမျိုးအစားများကိုဒီမှာအလုပ်လုပ်နှင့်ကျွန်မလက်ပေါ်သူတို့ကိုအခါအလွန်သေးငယ်သောအစိမ်းရောင်ပြင်သစ်ပဲဟင်းအသုံးပြုလိုနေချိန်မှာသင်ကပုံကနေတွေ့နိုင်ပါသည်အဖြစ်, ပိုဘုံအညိုရောင်ပဲဟင်းလည်းအရမ်းကောင်းတယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပျော့ပြောင်းပြီး, hulled အနီရောင်ပဲဟင်းသုပ်အတွက် trickier ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ထားဘူးဆိုရင်, ထိုသူတို့ကို overcook ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒီအခြေခံသုပ် ပတ်သက်. အံ့သြဖွယ်အရာသငျသညျထိုကဲ့သို့သောကုန်တယ်အဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်ပစ္စည်းများ, ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် enliven နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ ရိတ်, ဒါမှမဟုတ်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုစမုန်နက်, feta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် cojita အကျအဆုံးများနှင့် t ကို walnuts oasted သို့မဟုတ်ထင်းရှူးအခွံမာသီး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ပဲဟင်း (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်အညိုရောင်,)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား, ပေါင်းအရသာဖို့ပို
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့သို့မဟုတ်
• ကြက်သွန်နီအလုံးသေး
• 1 သံပုရာ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်မုန်ညင်း
• 3 ဇွန်း
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1
• နွေဦးပေါက်ကြက်သွန် သို့မဟုတ် 5 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောအိုးထဲမှာပဲဟင်းထားပါ။ 6 ခွက်ကိုရေအေးနှင့်အတူအဖုံးဖုံးပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ပုံမှန်မျှတည်ထားပါထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆိုပါပဲဟင်း (သူတို့နီးပါးပြုမိပေမယ့်နေဆဲသင်တဦးတည်းကိုကိုက်တဲ့အခါခက်ခဲစင်တာရှိနေကြသည်) ဝက်လမ်းချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုပြန်လည်သောအခါ, ဆားထည့်ပါ။ အဆိုပါပဲဟင်းပဲကိုက်ဖို့တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ် Continue; စုစုပေါင်းထမင်းချက်အချိန်ကိုသင်အသုံးပြုနေပဲဟင်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. ပီးလ်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ် shallots mince များနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာထည့်ပြီးမှ: အပဲဟင်း, စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစေရန်ဆက်လက်နေစဉ်။ သေးငယ်သောသာအောက်မှာခါးအဖြူအူရှောင်ရှား, ထိုတောက်ပသောအဝါရောင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုချွတ်ခြစ်ဖို့သတိထားဖြစ်ခြင်း, ပန်းကန်လုံးထဲသို့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest ခြစ်။ သံပုရာ Halve နှင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်။ အဆိုပါငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်ညင်း Add နှင့်လျင်မြန်စွာပေါင်းစပ်ဖို့ whisk ။ အကြောင်းကို 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။ သံလွင်ဆီ Whisk ။
2. အဆိုပါပဲဟင်းချွတ်မဆိုကျန်ရှိသောပိုလျှံရေကိုလှုပ်။ ပန်းကန်လုံးဖို့ကောင်းစွာ-ညှစ်ပဲဟင်း Add နှင့်ပဲဟင်းအညီအမျှတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ coated နေကြတယ်ဒါပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
3. ချုံ့ခြင်းနှင့်ထုနွေဦးကြက်သွန်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီခုတ်ခြင်းနှင့်ပဲဟင်းမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ သငျသညျမှအယူခံနှင့် In-ရာသီသော optional ကိုဖြည့်စွက်မဆို Add!

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	158
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	297 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	22 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )