Miso မုန့်ဖုတ် Tofu

လွယ်ကူသောမီးဖုတ်ထားသောရှာဖွေနေ tofu စာရွက်? တစ်ဦးနှင့်အတူဖုတ်ဒီအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tofu ကြိုးစားပါ miso တစ်ဦး, ကျန်းမာအရသာနှင့်ထူးခြားသောအရသာများအတွက်ငံပြာရည်။ မီးဖုတ်ထားသော tofu သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင်စေရန်သင့်ဖုတ် tofu ကိုသုံးကာလွယ်ကူသောဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ် entree ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်! ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အဘို့ဆင်း scroll ဖုတ် tofu ကြိုးစားရန်ချက်ပြုတ်နည်းများ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• (ကောင်းစွာဖိ) 1 ကွန်တိန်နာကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu
• 1/3 ခွက်ကို miso
• 3 tbsp ဆန်ရှာလကာရည်
• 3 tbsp သကြား
• 2 tbsp ပဲနို့
• 1 Tsp ဂျင်း
• 1 Tsp ကြက်သွန်ဖြူ (granulated)
• 3 tbsp ရေ
• 2 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 tbsp ရေနံ (သံလွင်, နှမ်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
• optional: Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏ dash
• optional: နှမ်းမျိုးစေ့များ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. pre-အပူ broil မှမီးဖိုသို့မဟုတ်အမြင့်ဆုံး setting ကို။ ခဲမဖြူသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ဦး cookie ကိုစာရွက်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ Blender သို့မဟုတ်ရောနှော အသုံးပြု. tofu နှင့်ရေနံ မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ တဖြည်းဖြည်းရေနံ add ချောမွေ့နှင့် creamy သည်အထိရောမွှေပါ။ ကျယ်ပြန့်ပန်းကန်လုံးသို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။
2. သို့ 1/2 လက်မအထူကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်ကျဆင်းလာသို့ tofu Cut miso ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူ coated သည်အထိအရောအနှောအချို့ကိုသီးသန့်ဖယ်ထား, အရောအနှော။
3. ညင်ညင်သာသာဖုံးလွှမ်း cookie ကိုစာရွက်ပေါ် tofu အပိုင်းပိုင်းအိပ်လေ၏။ 8-10 မိနစ်ရွှေအညိုရောင်နှင့်အနည်းငယ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာသည်အထိ Broil ။ မီးဖိုကနေဖယ်ရှားပါ။

1. ကျော်အပိုင်းပိုင်း Turn နှင့်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူအပိုငျးပိုငျးကျော် miso အရောအနှောများအခြားအလွှာ "baste" ။ အညိုရောင်နဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာသည်အထိ Broil 8-10 ပိုပြီးမိနစ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်းနှင့်ပျော်မွေ့!

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ် Tofu ချက်ပြုတ်နည်း:
Tofu နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna
သတ်သတ်လွတ် Tofu ငရုတ်သီး
Tofu Manicotti ကြော်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tofu
ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Tofu
Tofu မသေချာသော Joes
Tofu ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
Tofu နှင့် Hoisin Sauce နှင့်အတူထိုင်းစတိုင်နှိုးဆော်-Fry
လွယ်ကူသော BBQ Tofu ကြော်
Tofu ဥသုပ်ကြော်
Breaded Tofu အခဲ
Miso မုန့်ဖုတ် Tofu
Tofu နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Enchiladas
Tofu နှင့် Cashew Chow မိန်းကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	206
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,339 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	20 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	15 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )