ပေါင်မုန့်စက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏သင့်စုဆောင်းမှုဤအာဟာရ quinoa oatmeal မုန့်ထည့်ပါ။ Quinoa တောင်အမေရိက၏အင်ဒီးသောတောင်ပေါ်ဒေသများတွင်စိုက်ပျိုး high-ပရိုတိန်းဘောဇဉ်သည်။ ဒီအကြိုးပွုမုန့်အတွက်အရသာ - ဒါဟာဆိမျ့အရသာနှင့် chewy texture ရှိပါတယ်။
ကုန်ကြမ်း quinoa အစေ့မုန့်ဖို့သူတို့ကိုထည့်သွင်းမတိုင်မီချက်ပြုတ်ဖို့လို, ဒါမှမဟုတ်အစားထိုး quinoa အလွှာ (quinoa တစ်လုပ်ငန်းများ၌ပုံစံ oatmeal ပုံနဲ့ဆင်တူပူသီးနှံအဖြစ်စားရဖို့ရည်ရွယ်) ကိုချက်ပြုတ် quinoa အဘို့နှင့်အပိုခြေလှမ်းပပျောက်။
သင်တစ်ဦးသည်မုန့်စက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဒီကြိုးစားပါ ပျားရည် quinoa မုန့်အဘို့စာရွက် အဟောင်းလမ်းဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/3 ခွက်ကို uncooked quinoa (သို့မဟုတ် 1/2 ခွက်ကို
- quinoa အလွှာ )
- (quinoa အစေ့ချက်ပြုတ်; quinoa အလွှာကို အသုံးပြု. လျှင်လိုအပ်မပါ) 2/3 ခွက်ကိုရေ
- 1 ခွက် buttermilk
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 ဇွန်းသကြား
- 1 ဇွန်းပျားရည်
- 4 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကိုအမြန် Oats
- 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
- 1 1/2 ခွက်မုန့်မုန့်ညက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီနောက်ဟင်းဖို့ quinoa Add နှင့်ရေနှင့်ဖုံးအုပျ (quinoa မုန့်ညက်အစားကုန်ကြမ်း quinoa သုံးပြီးလျှင်, ဒီအဆင့်ကိုကျော်သွား) ။ 5 မိနစ်, ဖုံးအုပ်ခြင်းများအတွက်အနာစိမ်းများနှင့်အနာစိမ်းမှယူလာပါ။
- အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့် quinoa 10 မိနစ်အဘို့, ဖုံးအုပ်ခြင်း, ထိုင်ကြကုန်အံ့။
- ထုတ်လုပ်သူရဲ့လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီ, ချက်ပြုတ် quinoa (သို့မဟုတ် quinoa မုန့်ညက်) အပါအဝင်ပေါင်မုန့်စက်, အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုမုန့်နဲ့မုန့်ဖုတ်ဘို့အစီအစဉ်ကိုစက်။
- သွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီမုန့်ကိုအေးမြပါစေသော။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 295 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 25 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 517 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 37 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |