ဒီ tangy ဂျာမန်စတိုင်ကုန်ကြမ်း slaw စာရွက်သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေနေပါတယ်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားပါ ကုန်ကြမ်းများနှင့်အသကျရှငျအစားအစာများကို ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ လတ်ဆတ်သောအသားစိမ်းအစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီနှင့်ကနေဖန်ဆင်းတော် ချမ်းအေး Press အဆီများ , ဒီကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါသည်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသားစိမ်းအစားအစာအစားအစာအပေါ်မည်သူမဆိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာများကိုစာရွက်, livings တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့မဟုတ်မည်သူမဆိုရုံတစ်ခုအစားအသောက်စားရန်ကြိုးစားနေ ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်နိမ့်သည်။ လုပ်ငန်းများ၌ All-ကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကုန်ကြမ်း slaw လည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခေါင်းကိုအစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
- 1/2 ခေါင်းကိုခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
- 2 မုန်လာဥ, ခြစ်
- 1/3 ခွက်ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်မုန်ညင်း
- သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရေနံကိုဖိ 1/2 ခွက်ကိုချမ်းအေး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- agave ဝတ်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီပေါင်းစပ်။
- သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, ရေနံနှင့်အတူတကွ whisk agave တစ်ဦး creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပုံစံများတိုင်အောင်, နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီကျော်သွန်းလောင်း။
- ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာသို့မဟုတ်အလင်းနေ့လယ်စာအဖြစ်ခံစားပါ။
မှတ်စုများ
- ထိုကဲ့သို့သောဒီ slaw စာရွက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အသားစိမ်းကိုစားသည့်အခါဂေါ်ဖီထုပ်, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးအလွန်ကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကင်ဆာကာကွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိသည်ဖို့ကိုတွေ့ထားပြီဖြစ်သော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်, ဒါကြောင့်ဒီကုန်ကြမ်း slaw စာရွက်ထဲမှာအစိမ်းရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ပေါင်းစပ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုကောင်းစေပါတယ်။
- ဤသည်ကုန်ကြမ်း slaw စာရွက်သည်အခြားနည်းလမ်းများနှင့်အတူထုတ်လုပ်အဆီများထက်အာဟာရဓာတ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်ထားတဲ့အအေး Press ဆီ, အဘို့အရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ မျိုးစေ့များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ရေနံထုတ်ယူအပူအသုံးပြုခြင်းကပိုရေနံထုတ်လုပ်သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကိုလည်းရေနံရဲ့အရသာနဲ့အာဟာရတန်ဖိုး degrades ။ အေးရေနံအမြိုးအနှယျသို့မဟုတ်ခွံမာသီးကိုနှိမ်နင်းခြင်းနှင့်အပူသုံးပါနှင့်အာဟာရနဂိုအတိုင်းဆက်လက်တည်ရှိခွင့်ပြုမထားဘူးတဲ့စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူရေနံထွက်အတင်းအကျပ်အားဖြင့်ထုတ်ယူလျက်ရှိသည်ကိုဖိလေ၏။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 214 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 88 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |