Fajita သုပ်ဆိုညစာထ Spruce ရန်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းများမှာ! သင်လိုချင်တာနဲ့နေဆဲပြီးပြည့်စုံညစာအတူထွက်လာသကဲ့သို့သငျအဖြစ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်နိုင်သည်။
ဒီသတ်သတ်မှတ်မှတ် Fajita သုပ်ဘို့ငါသည်ငါ့ Fajita အမိန့်များသောအားဖြင့်ပါဝငျအဖြစ်ရိုးရာအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီအသုံးပြုလို။ သင်သည်သင်၏ fajita ရောနှောအတွက်ကြက်သား, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, ငါမြက်-ကျွေးမွေးအမဲသား fajita ရောနှောအောင်ရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါအမဲသား၏မှောင်မိုက်အရသာကအရသာအရသာပေးနဲ့အတော်လေးကောင်းစွာဆလတ်၏လျှပ်ခြားနားနေသည်။
ဒီသုပ်များတွင်အသုံးပြုဆလတ်ပဲမဆိုကြင်နာအကြောင်းကိုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ (ငါသင်ပြုမယ်လို့မျှော်လင့်ထားတဲ့) ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအစိမ်းရောင်ကိုချစ်လျှင်တစ်ဦးနွေဦးရောနှောဟင်းနုနွယ်ရွက်ရောနှော, ဒါမှမဟုတ်ကလေးဆလတ်ရောနှောလုပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သငျသညျ romaine ဆလတ်မဟုတ်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆိုဆဲမယ့်အစားသုံးနိုငျသောသူအချို့အံ့သြဖွယ်အရောင်, အာဟာရနှင့်အကြပ်အတည်းရှိသည်။
အဆိုပါ fajita သုပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုသငျသညျရှေ့အချိန် fajita ရောနှောစေနှင့်အချို့သောဆလတ်မှ add သို့မဟုတ်တစ်ကြိမ်မှာအားလုံးဖွင့်ရောမွှေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ (Plus အားအဆိုပါ fajita ရောနှောလည်းအလျင်အမြန်စေလွှတ်နှင့်အတူမယုံနိုင်လောက်အောင်ကိုကောင်းစွာတတ် ကြက်ဥ .. ဂိုးသွင်း!)
သငျသညျတစျခုလုံးကိုမုန့်ညက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားလျှင်, ဆလတ်နှင့်အတူ fajita ရောနှော tossing နှင့်ကအားလုံးကိုပေါင်းစပ်မစားကြိုးစားကြ! တစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်တဦးတည်းထိုင်ခုံများတွင်စားသုံးခံရဖို့ပါလျှင်ဤလမ်းဒီတော့ငါသာဤသို့ပြုအကြံပြုအလွန်ကောင်းစွာသိမ်းဆည်းထားမည်မဟုတ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1.5 ပေါင်မြက်ကျွေးမွေးအမဲသားချွတ်ခါးကို
- ခွဲ 1 ကြက်သွန်,
- ခွဲ 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းလိုက်သည်ကို
- 3 ဇွန်းအိမ်လုပ် တာရာသီ
- 1/2 ခွက်ကို pico
- 1 ဦးခေါင်းအော်ဂဲနစ် romaine ဆလတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာ strips တွေထဲသို့မြက်ကျွေးမွေးအမဲသားချွတ်ခါးကိုခုတ်ဖြတ်။ သူတို့ကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 လက်မရှည်လျားသာ 1/4 လက်မအထူဖြစ်သင့်သည်။
အလတ်စားမြင့်အပူပေါ်တစ်ဦးအလတ်စား skillet အတွက်အပူရေနံ (အုန်းသီး, သံလွင်, သို့မဟုတ်အခြား) ။ အဆိုပါ skillet သို့အမဲသား strips တွေကိုခွဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါနဲ့ strips တွေနီးပါးတစ်လျှောက်လုံးချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားအရောအနှောသို့ 1/4 ခွက်ကိုရေ add နှင့်သင့်အိမ်လုပ်တာရာသီသို့မဟုတ်အခြား paleo ရွေးချယ်မှုရာသီအတည်ပြုချက်ထည့်ပါ။
အဆိုပါနံ့သာစိမ်ဖို့မျှတည်ထားပါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားအဘို့အခွင့်ပြုရန်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။
ထိုအခါကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ romaine ဆလတ်၏ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုခုတ်ပြီးပန်းကန်လုံးထဲသို့နှစ်သက်တဲ့ငွေပမာဏကိုတင်လိုက်တယ်။ fajita ရောနှောအနည်းငယ်ထက်တောင်ဦးနှင့်အတူ Top ဝတ်ပြု!
အပြောင်းအလဲတွေဟာ: လိုက်သည်ကိုကလေးမုန်လာဥလည်းအပိုအရသာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရ add ဖို့ fajita ရောနှောနှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်အမွှေးအကြိုင်ရောနှောကိုလည်းချန်လှပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
အထိတစ်ပတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာရာအရပျကိုသိုလှောင်ထားရန်။ reheat မှရိုးရိုးနွေးသည်အထိအလတ်စားအပူပေါ်တစ်ဦး skillet အတွက်ချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 686 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 59 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 52 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 52 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 22 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |