သတ်သတ်လွတ်အနက်ရောင်-eyed ပဲ (သို့မဟုတ် Crowder ပဲ) ကိုသုံးပြီးအနက်ရောင်-eyed ပဲဟင်းချိုစာရွက်, ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, ကရိုနီရောင်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်စမုန်ဖြူ, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီအဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ spiced ။
ဒီလိုပဲအဖြစ်ပဲအိမ်စားဖိုမှူးများ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာသတိမမူနှင့်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ကြားရလို့ထင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကုလားပဲနှင့်အတူ bean ကိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်အိန္ဒိယကုလားပဲမဆလာစေ, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်မကြာခဏသင်သည်သင်၏ချက်ပြုတ် repertoire အတွက်အစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာအဝါရောင်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အနက်ရောင်-eyed ပဲစေ့တွေဟာထည့်သွင်းသလဲ? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကအတန်ငယ်အပြန်အလှန်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည် digress ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုလုပ်အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲသုံးစွဲဖို့တစျဦးဂန္လမ်းပါပဲ။
ဒါကပုံမှန်ဝက်ပေါင်ခြောက်မပါဘဲအရသာများများနှင့်အတူတစ်သက်သတ်လွတ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ရွေးချယ်နိုင် Parmesan ဒိန်ခဲထွက်ချန်ထားပါ။ gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းဒီအနက်ရောင်-eyed ပဲဟင်းချိုစာရွက်လိုအပ်ပါသလား? ယင်းရိုနီရောင်ချန်လှပ့် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်စေ, သို့မဟုတ်, သင်စတိုးဆိုင်-ဝယ်သုံးနေတယ်ဆိုလျှင်အချို့သော gluten-အခမဲ့ပါလိမ့်မည်အဖြစ်ရုံပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းဒါမှမဟုတ်တံဆိပ်စစ်ဆေး, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအဖြစ်အများဆုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေလျှင်ပြုပါရန်လုံလောက်သောလွယ်ကူပါတယ် ။
သမ္မတဘုရ်ှရဲ့ပဲနေဖြင့်ကြော်။
ဒိန်ခဲအကြောင်းကိုသေချာသည်မဟုတ်လော ဒီဖတ်ရန်: ဒိန်ခဲသက်သတ်လွတ်လား?
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp ။ ဟင်းရွက်ဆီ
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 မုန္လာဥနီ (ကုန်တယ်)
- 2 နံရိုးဆလရီ (ကုန်တယ်)
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 16 အောင်စခရမ်းချဉ်သီး (သီးဖျော်ရည်နဲ့ 1 လုပ်နိုင်တဲ့)
- 1/4 Tsp ။ ပင်စိမ်း
- 1/4 Tsp ။ စမုန်ဖြူ (သို့မဟုတ် oregano)
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 15.8 အောင်စလုပ်နိုင်အနက်ရောင်-eyed ပဲ (သို့မဟုတ် Crowder ပဲ)
- 1/2 ခွက်ကိုရိုနီရောင်
- optional: parmesan ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဒတ်မီးဖိုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ 5 မိနစ်ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနှင့်ကြက်သွန်နှင့် sautee ထည့်ပါ။
အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် Crowder ပဲ (အနက်ရောင်-eyed ပဲ) ထည့်ပါ။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပြီးတော့ပြုတ်ဖို့ဆောင် ခဲ့. , ဆယ်မိနစ်များအတွက်အပူ။ ကရိုနီရောင်ချက်ပြုတ်သည်အထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 10-15 မိနစ်ရိုနီရောင်နှင့်အပူထည့်ပါ။
ဟင်းချိုဖလားအတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဆန္ဒရှိလျှင်, Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဖျန်းနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
အိမ်လုပ်ဟင်းချိုအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤတွင်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုစိတ်ကူးများကြိုးစားရန်ဖွင့်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုလုပ် 10 နည်းလမ်းများ
- လူကြိုက်အများဆုံးစာဖတ်သူကို-approved သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို
- ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုလုပ် 7 နည်းလမ်းများ
- ဟင်း Split ကိုပဲဟင်းချို
- သတ်သတ်လွတ် Bean နှင့်မုယောစပါးကိုဟင်းချို
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Mascarpone ဟင်းချို
- ရွှေဖရုံသီးနှင့်အုန်းဟင်းချို
- သတ်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချို
- Cheesey သတ်သတ်လွတ်အာလူးဟင်းချို
- အေးသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို
- ဂျင်းမုန်လာဥဟင်းချို
- 10 သက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 202 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 28 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 236 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |