လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ်မြေပဲဟင်းချို

- USA တွင်တောင်ပိုင်းရှေးရှေးသေချာသူတို့ရဲ့အခွံမာသီးကိုချစ်ပြုပါ ပြုတ် , ဆား, ဒါမှမဟုတ်လွင်ပြင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ်လွယ်ကူသောတောင်ပိုင်းမြေပဲဟင်းချိုပန်းကန်ထဲသို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုစာရွက်ဟောင်းကိုဗာဂျီးနီးယားပိုရိုးရာမြေပဲဟင်းချိုအားဖြင့်မှုတ်သွင်းနေသည်ပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့တောင်ပိုင်းသားမဟုတ်သောကိုသူတို့အဘို့ရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အိမ်လုပ်လွယ်ကူသောမြေပဲဟင်းချိုစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 2 ရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
• 1/4 ခွက်ကိုမာဂျ
• 3 tbsp မုန့်ညက်
• 8 ခွက်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 ခွက်
• မြေပဲထောပတ် ချောမွေ့သို့မဟုတ် chunky,
• 1 3/4 ခွက်ပဲနို့
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်မြေပဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သူတို့ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်သာပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိမာဂျအတွက်ကြက်သွန်နှင့်ဆလရီ Saute ။ မုန့်ညက်အတွက်မွှေပေးပါ။
2. မုန့်ညက်ထည့်သွင်းကာမျှတည်ထားပါရန်ရောက်စေဖို့နှိုးဆော်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။
3. အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်မြေပဲထောပတ်ထည့်သွင်းရရှိသေချာအောင်, အမြေပဲထောပတ်နှင့်ပဲနို့ထဲမှာ Whisk ။
4. မြေပဲအတွက်နှိုးဆော်နှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	375
စုစုပေါင်းအဆီ	28 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	847 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	20 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	15 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )