သတ်သတ်လွတ်က Black Bean ကို Tortilla ဟင်းချို

ဤသည်က high-fiber ကို high-ပရိုတိန်း သက်သတ်လွတ် tortilla ဟင်းချိုစာရွက်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်ဖွဲ့နှင့်အတူ spiced ဖြစ်ပါတယ် ဇီ ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းဆီ, ခှဲဝေ
• သေးငယ်တဲ့ diced 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 2 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1 32-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 15-အောင်စအနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
• thawed 1 ခွက်အေးခဲပြောင်းဖူး,
• 1 ဇွန်း
• cornstarch
• 1 ဇွန်းရေအေး
• 8
• ပြောင်းဖူး tortillas 1/4 လက်မအရွယ်ကျယ်ပြန့် strips တွေသို့ထို့နောက်ဝက်အတွင်းဖြတ်
• 1 ခွက် Monterey ဂျက်သို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်ရောစပ်ဒိန်ခဲ (optional) ဖျက်စီးရမဲ့
• 1 ထောပတ်သီး, diced (optional)
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro (optional)
• 1/3 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့် (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ရေနံ၏ကြီးမားသောဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာဒယ်အိုးထဲမှာ, အပူ 1 ဇွန်း။ ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 5 မှ 7 မိနစ်တိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ကြက်သွန်နီနှင့်ထမင်းချက်ပေါင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဇီအတွက်နှိုးဆော်နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
2. ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ပဲ, ပြောင်းဖူးထည့်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. သင့်ရဲ့အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုထူစေရန်, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ cornstarch နဲ့ရေအတူတူ whisk ။ ဟင်းချို thickened လောက်နှစ်မိနစ်တိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, အပူဖြစ်လျှင်, cornstarch နဲ့ရေအရောအနှောအတွက်နှိုးဆော်ပြန်ပြီးဆူအောင်တည်တက်ဟင်းချိုယူလာပါ။

1. သင့်ရဲ့အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုမီးဖိုပေါ်ချက်ပြုတ်နေသည်နေစဉ်, ပြောင်းဖူးချစ်ပ်များကို ပြင်ဆင်. ။ 400 အက်ဖ်မှမီးဖို pre-အပူ
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပြောင်းဖူး tortilla strips တွေချထားပါနှင့်ကောင်းစွာကုတ်အင်္ကျီအထိကျန်ရှိသော 1 ဇွန်းဆီနှင့်ဆမ်း။
3. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် tortilla strips တွေချထားပါနှင့်ပင်ချက်ပြုတ်သေချာစေရန်တစ်ဝက်မှတဆင့်နှိုးဆော်, ရွှေနှင့် crispy လောက် 10 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
4. တစ်ဦးချင်းစီအင်တုံ၌သင်တို့၏သက်သတ်လွတ် tortilla ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်မီးဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်များနှင့် optional ကိုဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, cilantro နှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
5. ဒိန်ခဲနှင့်အတူကပယ် Top ချဉ်မုန့် , ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုကနို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့လုပ်ချန်လှပ်, အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်သက်သတ်လွတ်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်လျှော့ချ-အဆီအချဉ်မုန့်ကိုသုံးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	634
စုစုပေါင်းအဆီ	20 ဂရမ်
Saturation အဆီ	7 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	28 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	660 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	90 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	21 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	29 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )