အများစုမှာ ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင် hummus ချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးပြုမှု garbanzo ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အခွံမာသီးအညှောက်ပေါက်, ဒါပေမယ့်ဒီကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် hummus စာရွက်အစား zucchini အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါ zucchini ရုံပျော့နှင့် fluffy အရည်အသွေးကောင်းရိုးရာအရှေ့အလယ်ပိုင်း hummus လိုပဲကောင်းတဲ့နှင့် creamy တက်ရောက်ပြီး။
စိမ်နေကြာအမြိုးအနှယျဒိန်ခဲကနေသီဟိုဠ်မှအရာအားလုံးကိုသုံးပြီးငါ့အတော်တော်များများသည်အခြားကြိုးပမ်းမှုများရုံရိုးရိုးသားသား, ရှိသမျှကြီးမဟုတ်ကြအဖြစ်ကုန်ကြမ်း hummus ၏ဤလိုက်လျောညီထွေကြိုးစားနေမီ, ငါလုံးဝတစ်ကုန်ကြမ်းများနှင့်အသကျရှငျ hummus ပေါ်တက်ပေးထားသောင်။ သို့သော် zucchini သုံးပြီးဒီကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် hummus စာရွက်တစ်ဂိုးသမားပါ! သင်ကဒီစာရွက်အပြည့်အဝနဲ့ 100% ကုန်ကြမ်းကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ကအအေးဖိသံလွင်ဆီနှင့်ကိုလက်ပေါ်သင့်တော်သောကုန်ကြမ်း tahini ရှိသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ 1 အချိုး, ဒါကြောင့်ငါးအစိတ်အပိုင်းများကိုမျိုးစပါးနှင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု sesame: သင်သံသယရောက်နေလျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့လည်း (5 အသုံးပြု. ရေနံနှင့်အတူနှမ်းမျိုးစေ့များရောနှောနေခြင်းလွင်ပြင်ကုန်ကြမ်းနှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အချို့သောသံလွင်ဆီပေမယ့်ဘာမျှသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် tahini စေနိုင်သည် ) ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ creamy သည်အထိသံလွင်ဆီ။
အချို့သောလွယ်ကူသော Make ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ပိုက်ဆန် crackers သင့်ရဲ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၌သင်တို့၏အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်း hummus များအတွက် Dipper အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်ပဲအချို့ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါရန်။ ငါသည်သူတို့၏အကြပ်အတည်းများနှင့်အရောင်အဘို့ဆလရီ, ဆီးနှင်းပဲနဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသုံးပြီးကြိုက်တယ်။ yum! ဤသည်အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်း hummus စာရွက်, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သော, နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကုန်ကြမ်းအစားအစာစာရွက်ဖန်တီးမှုဝေမျှဖို့လိုပါသလား ငါ့ကိုကအီးမေးနှင့်ငါသည်သင်တို့အဘို့က post မယ်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 zucchini, ကုန်တယ်
- 1/3 ခွက်ကို
- အအေး-ဖိသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်, ဆီသို့မဟုတ်နေကြာဆီအဖြစ်အခြားကြားနေ-မျိုးစုံမြည်းစမ်းရေနံ,)
- 1/3 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် tahini
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 3 tbsp လတ်ဆတ်သောသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်
- 1/4 Tsp ပင်လယ်ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ creamy သည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးအတူတကွပေါင်းစပ်။ မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ Adjust ။
ကြော်အစွန်အဖျား: သင်သည်ကိုက်ညီမှုညာဘက်ရဖို့အနည်းငယ်ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အအေး-ဖိရေနံ add ချင်ပေမယ့်တစ်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ် zucchini ဒီတော့ရိုးရာ hummus ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုတဲ့ကုလားပဲထက်ကွဲပြားခြားနားပြုမူလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဝက်ဝံစခွေငျးငှါ အဆိုပါ texture ပုံမှန်အစည်းအဝေး hummus ထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မည် (သို့သော်နေဆဲပဒေသာအရသာငါကတိပေး!) ။
အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ရယူထားသောအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည်အနည်းငယ်ပိုပြီးကုန်ကြမ်းအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- အဆိုပါရေဓါတ်ခန်းခြောက်အတွက်အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်းပိုက်ဆန် crackers
- ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ကြာနှင့် nori အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်သုပ်
- ကုန်ကြမ်းအစားအစာပြောင်းဖူးချစ်ပ်စာရွက်
- အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်းချောကလက်
- လြယ္ကူအိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်း Frost (ဟုတ်ကဲ့, နှင်းခဲ!)
- ယဉ်ကျေးမှုကုန်ကြမ်း Nut ဒိန်ခဲ Make လုပ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 344 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 179 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |