ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကြက်သားနှင့် Zucchini Skillet

ဝယ်ယူ Alfredo ငံပြာရည်ဒီပန်းကန်တစ်အတော်လေးလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေပြင်ဆင်မှုစေသည်နှင့်ကြက်သား, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ပေါင်းစပ်အရသာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ် Alfredo ငံပြာရည်သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့စခွေငျးငှါအခြားဒိန်ခဲငံပြာရည်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးအပါအအတူကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ကြက်သားရင်သားရှက် (boneless, အရေပြားကိုဖယ်ရှား)
• 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cajun ရာသီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (ပေါင်းမြည်းစမ်းဖို့ပို)
• 1 dash ငရုတ်ကောင်း (ပေါင်းမြည်းစမ်းဖို့ပို)
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 1/2 2 ခွက် zucchini (လိုက်သည်ကို)
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/2 ခွက်ကိုကြက်သားဟင်းရည်
• 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (ပါးလွှာပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတွက်ဖြတ် cored)
• 1/2 ခွက်ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (လိုက်သည်ကို) ကင်
• 1 ခွက် Alfredo ငံပြာရည် (သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူ Alfredo ငံပြာရည်)
• hot ချက်ပြုတ် linguine သို့မဟုတ် fettuccine

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ပင်ထူဖို့အနည်းငယ်ပြားစေရန်ညင်ညင်သာသာနေတဲ့ကြက်သားရင်သားနှင့်ပေါင်ကျော်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၌ထားလေ၏။ ကျန်ရှိနေသေးသောကြက်သားရင်သားရှက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

မုန့်ညက်, Cajun ရာသီ, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ် dash ပေါင်းစပ်။ မုန့်ညက်အရောအနှောအတွက်ကြက်သားသောင်တူးစက်နဲ့တူး။

အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ; ကြက်သားထည့် browned သည်တိုင်အောင်, တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

တစ်ပန်းကန်မှကြက်သားဖယ်ရှားပါ။ 2 မိနစ် zucchini နှင့် saute ထည့်ပါ။ အညိုရောင်ကြက်သားနှင့်အတူ, အ skillet ဖို့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။ 15 မှ 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအလတ်စား-အနိမ့်အပူအဖုံးများနှင့်ကျော်မျှတည်ထားပါ။ ကြက်သားတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်သောအခါဖျော်ရည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း run သငျ့သညျ။

ခရမ်းချဉ်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံး, လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် Alfredo ငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။ ပူပြင်းခြင်းနှင့် bubbly သည်အထိကျော်ချက်ပြုတ် Continue ။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။

ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပိုများသောကြက်သားရင်သားချက်ပြုတ်နည်း

လှော်ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Oregano ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ

လွယ်ကူသောကြက်သား Parmesan

ပျားရည်မုန့်ဖုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ

50 လွယ်ကူကြက်သားချက်ပြုတ်နည်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1435
စုစုပေါင်းအဆီ	81 ဂရမ်
Saturation အဆီ	21 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	35 ဂရမ်
လက်စထရော	418 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,143 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	33 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	138 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )