ချောကလက်နေ့ချင်းညချင်း Oats ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုပေမယ့်ရယ်စရာလွယ်ကူသောနံနက်စာစာရွက်များမှာငှက်ပျောဖုံးလွှမ်း! သင်လိုအပ်အားလုံးအဟောင်းခေတ် Oats, ကိုကိုးအမှုန့်, နို့, မေပယ်ရည်နှင့်ငှက်ပျောသီးပါ! ဒါဟာရှေ့အချိန်နံနက်စာတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုရက်သတ္တပတ်အောင်အဘို့ကြီးစွာသောစာရွက်ပါ! သင်အလွယ်တကူနှစ်ချက်သုံးဆ, ဒါမှမဟုတ် quadruple ဒီစာရွက်နိုငျပါသညျ! ဒါဟာမိသားစုတစ်စုလုံးများအတွက်သွားလာရင်းနံနက်စာအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပဲ!
Oats အထဲတွင်ရှိမရှိတစ်အရသာနှင့်ဖြည့်ဆည်းနံနက်စာများမှာ granola , oatmeal , ဒါမှမဟုတ် နံနက်စာ cookie ကို ဗားရှင်း! နေ့ချင်းညချင်း Oats ဝေးနေဖြင့်ဤအဖိုင်ဘာဖြည့်တဖဲ့ကိုကွိုတငျပွငျဆငျဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများမှာ!
ကျွန်မအစားအမြန် 1-မိနစ် Oats ထက်အဟောင်းခေတ် Rolls Oats သုံးပြီးကြိုက်တတ်တဲ့။ သင်တစ်မိနစ် Oats သုံးလျှင်ထိုသူတို့အားဖြစ်ဘို့သိသိသာသာလျော့နည်းအချိန်ယူပါလိမ့်မယ် "ပြီးပြီ။ " သူတို့ရှည်လျားလွန်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာထိုင်တယ်ဆိုရင်သူတို့လုံးဝ soggy ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်လက်ပေါ်တွင်သင်ရှိသည်အားလုံးပါလျှင်သတိထားပါ!
သင်ကမေပယ်ရည်များအတွက်ပုံမှန်သကြားသို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ငါမေပယ်ရည်၏အရသာကြိုက်နှစ်သက်ကြောင့်အနည်းဆုံးစစ်ကြောင်း။ ငါသည်လည်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လှပသောမြက်ကျွေးဂျာစီနွားတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့မြို့အတွင်းရှိလယ်ယာကနေနွားမရဲ့နို့ကို အသုံးပြု. တူသော! သငျသညျအုန်းသီး, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့ကိုအသုံးပြုနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆိုရုံသငျသညျမေပယ်ရည်ကိုသုံးပါသွားလျှင်သေချာသငျသညျ unsweetened ကိုသုံးပါစေ! သငျသညျဒူနို့ကိုသုံးပါလျှင်, သင်လျော့နည်းမေပယ်ရည်လိုအပ်မည်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- နို့ 3/4 ခွက်ကို (နွားမရဲ့, ဗာဒံသီး, အုန်းသီး, ဒါမှမဟုတ်ပဲပိစပ်)
- 3/4 ခွက်ကို (1 မိနစ်သို့မဟုတ်အမြန်ချက်ပြုတ် Oats သုံးပြီးရှောင်ရှား) ဟောင်းခေတ် Oats ရှင်းပြီ
- ကိုကိုးအမှုန့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- မေပယ်ရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- ဆား၏ဖြစ်တော့
- ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏ 1 ဇွန်း
- လိုက်သည်ကိုတဦးတည်းငှက်ပျောသီး၏ 1/2,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဒါဟာစတိုးဆိုင်ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ထိုကဲ့သို့သော Mason အိုးကဲ့သို့တူညီသောလေကြောင်းတင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာ, ၌ဤ oatmeal စာရွက်ဝတ်ပြုကြလော့။
- အဆိုပါ Mason အိုးသို့မဟုတ်အခြားလေကြောင်းရန်တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာအတွင်းနို့, ကိုကိုးအမှုန့်, မေပယ်ရည်, vanilla ထုတ်ယူနှင့်ဆားအတူတကွ Whisk ။
- လုံးဝပေါင်းစပ်သည်အထိ Oats နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အဆိုပါကိုကိုးအမှုန့်, ရောနှောဖို့အနည်းငယ်တွန့်ဆုတ်ဖြစ်ရုံလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့စောင့်ရှောက်မည်အကြောင်း, သငျသညျရောနှောပြုမိကြသောအခါကွန်တိန်နာပေါ်တွင်အဖုံးထားပါ!
- နေ့ချင်းညချင်းထွက်ရှိသောအနည်းဆုံး 5 နာရီကြာရေခဲသေတ္တာအတွင်းကွန်တိန်နာထားပါနှင့်။ ဒါဟာပျော့ပျောင်းနှင့်နံနက်ယံ၌သွားကြဖို့လုံးဝအဆင်သင့်ပါလိမ့်မည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်ကတက်အပူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအရသာအအေးအရသာပြီးနောက်သင်သမျှမဆိုချက်ပြုတ်ရှောင်ရှား!
- အဆိုပါ oatmeal ၏ထိပ်မှနျကိုခွဲငှက်ပျောနဲ့ချောကလက်ချစ်ပ် Add နှင့်ပျော်မွေ့!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1370 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 64 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 40 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 381 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 174 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 29 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 29 ဂရမ် |