နေ့ချင်းညချင်း Oatsare ဖြစ်ကောင်းအလွယ်ကူဆုံးရှေ့ဆက်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်မနက်စာစေ! သူတို့ကလုံးဝချက်ပြုတ်လိုအပ်နှင့်သင်တနင်္ဂနွေကိုကျော်အပြည့်အဝရက်သတ္တပတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစေနိုင်သည်!
မုန္လာဥနီကိတ်မုန့်ညတွင်းချင်း Oats အရသာမုန္လာဥနီကိတ်မုန့်နံ့သာမျိုးနှင့်ပြည့်စုံကြသည်! မုန်လာဥနီ, အခွံမာသီးများနှင့်အုန်းသီး a nice texture များကိုနှင့်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်, oatmeal နံနက်စာ ဖိုင်ဘာအပြည့်အဝဖြစ်ကြပြီးကောင်းတဲ့နှင့်အဆာများမှာ!
ဒီစာရွက်ကအလွယ်တကူနှစ်ဆသို့မဟုတ်မည်မျှပေါ် မူတည်. သုံးဆနိုင်ပါတယ် oatmeal နံနက်စာ သင်လိုအပ်အစားအစာများ။ သငျသညျတစ်ဦးထက်ပိုဝတ်ပြုအောင်နေတယ်ဆိုရင်, ပဲပိုကြီးတဲ့ပန်းကန်ထဲတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပြီးတော့တစ်ဦး Mason အိုးသို့မဟုတ်အခြားလေကြောင်းရန်တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာဖို့အရောအနှောကိုလွှဲပြောင်း။ သင်ကလိုအပ်မတိုင်မီသင်အလွယ်တကူတမိသားစုလုံးအတွက်နံနက်စာညဉ့်စေနိုငျပါသညျ!
ငါသည်ဤစာရွက်အဘို့နွားမရဲ့နို့ကို အသုံးပြု. ကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့နို့မဆိုအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးဒူဗာဒံသို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့ကိုသုံးပါလျှင်သင် Oats မှထည့်သွင်းဖို့သွားနေကြပါတယ်မေပယ်ရည်၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်တူညီသည့်မေပယ်ရည်ထွက်ခွာနိုင်ပြီးတော့ချိုဖြစ်ဖို့ကပိုနှစ်သက်လျှင်ဒီရှိသမျှတို့, အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အရသာပေါ်တွင်မူတည်! သင်တစ်ဦး unsweetened နို့အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကမေပယ်ရည်၏ပမာဏတူညီနေဖို့နိုငျပါသညျ! သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းအခြားအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အစားထိုးနိုင်သည်! သကြားသို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်နည်းတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု (နွားမရဲ့, ဗာဒံသီး, အုန်းသီး, ပဲပိစပ်) ၏ 3/4 ခွက်ကိုနို့
- ရှင်းပြီပုံမှန်အစည်းအဝေးခေတ်ဟောင်း Oats ၏ 3/4 ခွက်ကို
- ထုဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ၏ 2 ဇွန်း
- စပျစ်သီးပျဉ် 1 ဇွန်း
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဆား 1 ဖြစ်တော့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
- မေပယ်ရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး 1 ဇွန်း (optional)
- 1 ဇွန်းကုန်တယ် walnuts (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဒီ oatmeal ရောနှောခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူတစ်ဦး Mason အိုးသို့မဟုတ်အခြား tupperware အတွက်ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့က Oats သို့ထည့်သွင်းဖြစ်လာနိုင်အောင်မုန်လာဥနီထုဖျက်စီးရမဲ့နေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ပထမဦးဆုံးအိုးတလုံးမှနို့, သစ်ကြံပိုး, ဆား, vanilla နှင့်မေပယ်ရည်ထည့်ပါ။ သူတို့လုံးဝပေါင်းစပ်မှီတိုင်အောင်အတူတကွသူတို့ကိုရောမွှေပါ။ သူတို့ကိုသင်ထည့်သွင်းဖို့ရှေးခယျြခံရလျှင်ထိုအခါ Oats အတွက် add, မုန္လာဥနီ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အုန်းသီးနှင့် walnuts ဖျက်စီးရမဲ့။
- တင်းကျပ်စွာအိုးတလုံးသို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာတံဆိပ်ခတ်ထားနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။ ဒါဟာထွက်ရှိသောနေ့ချင်းညချင်းအနည်းဆုံး 5 နာရီကြာထိုင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါ Oats ပျော့ပြောင်းပြီးဖြစ်သင့်နှင့်နံ့သာ၏အရသာစုပ်ယူကြပါလိမ့်မယ်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်ဤအချက်မှာ oatmeal တက်အပူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီစာရွက်နှင့် ပတ်သက်. အကြီးအစိတျအပိုငျးကိုသူတို့ဘက်၌တရားရေခဲသေတ္တာထဲကသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းပါ! သူတို့ကအိုးတလုံးကိုအလွယ်တကူသွားလိုယူနိုင်ပါသည်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 817 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 35 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 21 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 329 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 109 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |