ဆယ်ပါးမိနစ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Fajitas

သက်သတ်လွတ်စားခြင်း, fajitas လိုပဲ? အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းတောင်းဆိုဒီမြန်ဆန်လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက် fajitas စာရွက်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ (ဟုတ်ပါတယ်, တကယ်!) ထက်လျော့နည်းဆယ်မိနစ်အတွင်းစားပွဲပေါ်ကဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် fajitas ရနိုင်သည်။ ပြဿနာမရှိပါဘူး! ဟုတ်ကဲ့, တကရှည်လျားပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတူပေမည်, သို့သော်အများအားဖြင့်ကိုယ့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းအမှုန့်, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအပါအဝင်အနည်းငယ်ရာသီ, ပါပဲ။ အချိန်ပေါ်စူပါတိုတောင်းသောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောနံ့သာမျိုးကိုအပေါ်ရုံအတို? တစ်ဦးချင်းစီနံ့သာရာဌာန၌တာရာသီတစ် packet ကိုသုံးပုံနှစ်ပုံမှတစ်နှစ်ခွဲအတွင်းဆမ်းကြောင့်အဘယ်ကြောင့်မဟုတ်လော

အဲဒီမှာမက္ကဆီကန်အစားအစာစေလျှင်းမပြစ်မှားလမ်းကိုငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေး Burrito-စွဲအမြင်ရှိရဲ့နဲ့ဒီလိုတစ်ဦးအဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းများမက္ကဆီကန်အစားအစာနိုင်ပါတယ်ရုံဘယ်လိုအမြန်လွယ်ကူပြီးစွယ်စုံချွတ်ပြပါ။ , ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Start အချို့သောဆဲလ်ဆာ (လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်လုပ်ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်-ဝယ်ရှိမရှိ) နှင့်အချဉ်မုန့်ထည့်သင်ကိုယ်တိုင်အစာစားရရှိပါသည်။ သင်၏အရာရဲ့အလိုလျှင်, အနီးအနားပူငံပြာရည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, အချို့အတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက် လုပ် guacamole ထောပတ်သီးရာသီ၌ရှိကြ၏လျှင်။ သေချာတာပေါ့, သငျသညျအခြို့သောအသားအစားထိုးအတွက်ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned add နိုင်ပါတယ် seitan သင်သည်နည်းနည်း heartier တစ်ခုခုလိုလျှင်သို့မဟုတ်ပင်တစ် sauteed ၏နည်းနည်းသို့မဟုတ်ကြော်သို့မဟုတ်ဖုတ် tofu, ဒါမှမဟုတ်ပဲရိုးရှင်းတဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်သကဲ့သို့စာရွက်လိုက်နာပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1-2 tbsp သံလွင်ဆီ
• (strips တွေသို့လိုက်သည်ကို) 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• (strips တွေသို့လိုက်သည်ကို) 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 ကြက်သွန် (ပါးလွှာကိုခွဲ)
• 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူဆား
• 1 Tsp ဟင်းအမှုန့်
• 1/2 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/4 Tsp Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• 1/4 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ
• 1/4 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Non-နို့ထွက်အချဉ်မုန့်အစားထိုး (optional ကို, ဒါပေမယ့်အရသာရှိတဲ့!)
• 4 မုန့်ညက် tortillas (နွေး)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သံလွင်ဆီထဲမှာကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ, saute ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်။
2. 7 မိနစ် - ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ခန့် 5 ပျော့များမှာမှီ, ကြက်သွန်ဖြူဆား Add, အမှုန့်လုပျရနျ, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြု, မကြာခဏနှိုးဆော်။ အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း overcook မသေချာအောင်လုပ်ပါ, သူတို့အရမ်းပျော့နူးညံ့ပေမယ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
3. ပဲစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်မီးဖို၌မုန့်ညက် tortillas နွေး။ ငါသညျဤအဘို့အကြှနျုပျ၏ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမီးဖိုအသုံးပြုလို, ဒါကြောင့်ကိုယ့် tortillas တက်နွေးဖို့ကြီးတွေမီးဖိုဖွင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

1. လေးပါးနွေးမုန့်ညက် tortillas အကြားငရုတ်ကောင်း Divide ။ တစ်ဦးချင်းစီမှဆဲလ်ဆာနှင့်အချဉ်မုန့်အနည်းငယ် (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုး) Add နှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
2. ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် fajitas ပျော်ရွှင်ခံစားပါ! yum!

နောက်ထပ်တစ်ဦးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောသတ်သတ်လွတ်အစားအစာ:

• လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်မှို fajita စာရွက်
• လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် "ကြက်သား" fajitas စာရွက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	445
စုစုပေါင်းအဆီ	18 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	8 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	841 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	61 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )