ကျန်းမာအာဟာရအရသာများများအဘို့အမှိုနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသုံးပြီးသက်သတ်လွတ် fajitas လုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းချဉ်မုန့်ချန်လှပ်ခြင်းဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့နို့ထွက်အချဉ်မုန့်အစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ဒီသက်သတ်လွတ် fajitas စာရွက်သက်သတ်လွတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးသက်သတ်လွတ် fajitas ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (strips တွေသို့ဖြတ်) 2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ခွက်လတ်ဆတ်သောမှိုများ (လိုက်သည်ကို)
- 1 ကြက်သွန် (လိုက်သည်ကို)
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1/2 Tsp ။ ဟင်းအမှုန့်
- 1/2 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/4 Tsp ။ ဇီ
- 4 မုန့်ညက် tortillas
- optional: အချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Sautee ငရုတ်ကောင်း, မှို, နှင့် 3 မှ 5 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်။ နံ့သာမျိုး Add နှင့်အခြား 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးတစ်မုန့်ညက် tortilla အတွက်အရောအနှောများအနည်းငယ်ဇွန်းထားပါနှင့်သင့်သက်သတ်လွတ် fajitas ပျော်မွေ့!
(ကယ်လိုရီအရေအတွက်မှ) တဦးတည်းဇွန်းအချဉ်မုန့်အပါအဝင် fajita နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်,:
ကယ်လိုရီ: 151; 67: အဆီထဲကနေကယ်လိုရီ
% နေ့စဉ် Value ကို
စုစုပေါင်းအဆီ: 7.5g, 12%; Saturation ဆီ: 2.5g, 13%
လက်စထရော: 6mg, 2%
ဆိုဒီယမ်: 27mg, 1%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18.7g, 6%
အစားအသောက် Fiber: 3.7g, 15%
ပရိုတိန်း: 3.6g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 41%, ဗီတာမင် C ကို 132%, ကယ်လ်ဆီယမ် 5%, သံ 6%
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်း:
- သရက်သီးနှင့် Peach ဆဲလ်ဆာကြော်
- ဆယ်ပါးမိနစ်သတ်သတ်လွတ် TVP Taco ကြော်
- လွယ်ကူသောမက္ကဆီကန်ဆန်
- အနောက်တောင် Bean နှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်
- Black က Bean ကို Enchiladas
- အခြေခံပညာ Guacamole ကြော်
- Frijoles Negros (Black က Bean)
- သတ်သတ်လွတ် Tempeh Taco
- လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito
- Enchilada casserole
- မက္ကဆီကန်က Black Bean ကိုဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1325 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 12 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 3,135 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 211 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 36 ဂရမ် |