ဆေးပြားအဘယ်သူမျှမပေါ့ပ်ဖူးအဘယ်ကြောင့်!
ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့စဉ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အချိန်အနည်းငယ်နှင့်အတူတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီလူ့အဖွဲ့အစည်းများမှာ! ကိုဤမျှလောက်များစွာသောကိုထှနျးအစားအစာအတူတက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့ multivitamin နှင့်ဖြည့်စွက်ရန်ဖွင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးဆေးလုံး pop သို့မဟုတ်အစစ်အမှန်အရာများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်ကျန်းမာရေးဘားနှင့်ကျန်းမာရေးအချိုရည်မှလှည့်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာကျနော်တို့လိုအပ်သမျှအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရန်အချိန်မရှိဘူး, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုမကြိုက်ဘူးဖြစ်စေ!
အချို့လေ့လာမှုများပြုလုပ်ရိုးရှင်းစွာညံ့ဖျင်းကိုစားခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးမျှော်လင့်ဖို့ထက်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်ဆေးလုံးကိုယူ သာ. ကောင်း၏ရှာပါ။ အခြားသူများကအစစ်အမှန်အရာအဘို့ရုံမျှအစားထိုးလည်းမရှိအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ စစ်မှန်သောတစ် multivitamin သည့်အခြားရွေးချယ်စရာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများအတွက်လုံလောက်အောင်အာဟာရရတဲ့မဟုတ်အခါကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တစ် multivitamin သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ပျောက်ဆုံးနေသည်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, phytonutrients နှင့်၏ 'တပြင်လုံးကို' 'ဖြစ်ပါတယ် အင်ဇိုင်းတွေ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပူဇော်ပါ။ လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုအပေါငျးတို့သအာဟာရ၏အပြန်အလှန်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့ဗီတာမင်သို့မဟုတ်သတ္တုများ၏အာဟာရတန်ဖိုးတစ် multivitamin အတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အာဟာရကျွန်တော်တို့ကိုအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမသုံးစွဲခြင်းရှိသည်ဖို့ဖြစ်စေတဲ့ 'ထွက်ချက်ပြုတ်' 'စေခြင်းငှါ, ဆိုလိုတာက multivitamin နှင့်ဖြည့်စွက်လုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ!
Phytonutrients ဥပမာ, တစ်ဦးဆေးလုံးအတွက်ပြန်ထုတ်ပေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာစနစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မရနိုင်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖိုင်ဘာကိုလည်းအကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့သည်နှင့်အလွယ်တကူဆေးလုံးသို့မဟုတ်သောက် form မှာပုံတူကူးယူခြင်းမဟုတ်ပါ။ သဘာဝအမျှင်ဓာတ်အစားထိုးလို့မရတဲ့ကျနော်တို့လောင်တိုင်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ကျန်းမာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားထိန်းသိမ်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကနေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, ကံမကောင်းတဲ့ဆေးလုံးနှင့်အတူအောင်မြင်မရနိုင်ပါ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီမြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုစားခြင်းမှအခြားဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်တစ်လမ်းရှာဖွေခြင်းအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနှင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးဆေးလုံးနှင့်အတူပုံတူကူးယူမရနိုင်သောငါတို့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤမျှလောက်များစွာသောအတွက်အခြားပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေ့ဆုံကြသည်မဟုတ်လျှင်အချို့သောတစ်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်တာအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုကြောင်းဖြစ်သော်လည်းအများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဗီတာမင် C ဆေးလုံးအစစ်အမှန်အရာများအတွက်အစားထိုးမရကြောင်းသဘောတူသည်။
အစစ်အမှန်အရာနှင့်သင်၏အစားအစာပိုကောင်းအောင်ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ပဲပင်ရှိပါသည်။ ပိုသုပ်မစားတဲ့ကျန်းမာရေစာအဖြစ်သစ်သီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထက်ကျန်းမာရေးဘားသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များအတွက်ရောက်ရှိ, သင်၏ချက်ပြုတ်စားသောက်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ကြောင်းဖြည့်စွက်ရှောင်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း? တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည် Make!
အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာများ!
ပိုတက်ဆီယမ်အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျအထူးသဖြင့်အရေးပါသည်နှင့်ငှက်ပျောသီးကတစ်ခုခြွင်းချက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစမှာဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့မန်းဂနိစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
ဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရတစ်ဦးကအကြီးအရင်းမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကျန်းမာထိုးပေးပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုလည်းနာမတော်ရုံအနည်းငယ်အရေးပါသောအအာဟာရတစ်ခု phytonutrients နှင့်အင်ဇိုင်းတွေ၏ကျယ်ပြန့်အဖြစ် B-ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများ, မန်းဂနိစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံကမ်းလှမ်း! ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစိတ်ကူးများမှာ!
ကယ်လစီယမ်၏ကျန်းမာထိုးဘို့သင့်ဖျော်ရည်မှဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့အသုံးပြုခြင်းလည်းဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်ပေးပါသည်။
ပန်းသီး, Citrus အသီးများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဗီတာမင် C နဲ့ပျော်ဝင်ဓါတ်အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးသတင်းရပ်ကွက်အကြားရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ရဲ့သဘာဝကဓါတ်တိုး content များအတွက်စတော်ဘယ်ရီ, ကီဝီအသီးများနှင့်အခြားသီးအပါအဝင်စဉ်းစားပါ။
ထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏ Omega-3 fatty acid ကို content များအတွက် walnuts နှင့် flaxseed အဖြစ်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များပါဝင်သည်။ Flaxseeds လည်းမန်းဂနိစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝနေကြသည်အဖြစ်ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင် B1 ကိုများစွာသောရင်းမြစ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ဒိန်ချဉ်
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1
- ငှက်ပျောသီး
- 1 ခွက်
- စတော်ဘယ်ရီ
- 1 ဇွန်းပိုက်ဆန်မုန့်ညက်
- 1
- ပန်းသီး
- 1 ခွက်အုန်းသီးနို့