တူရကီငရုတ်သီး

လုပ်မယ့်နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှိပါတယ် ငရုတ်သီး : အသားနှင့်အတူ; အသားမပါဘဲ; နှင့်အသားကိုသင်စားသောအစာကိုသုံးပါလျှင်, ကွဲပြားခြားနားသောမျိုး။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အနိမ့်အဆီငရုတ်သီးသင် 99 ရာခိုင်နှုန်းအဆီလွတ်အမျိုးမျိုးများအတွက်ရွေးချယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကောင်းတဲ့နှင့်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာမြေပြင်အမဲသားမှကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ ဒါဟာကြက်ဆင်ငရုတ်သီးတစ်ခုစံပြမိသားစုညစာစားစေသည်နှင့်ငါ့ကျဆုံးခြင်းနှင့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလအကြိုက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပြင်ဆင်ထားရန်, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာကျန်းမာလွယ်ကူပါတယ်။ အချဉ်မုန့်တစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်, သေးသေးသလိုပဲ, အထူ tangy ဖြစ်စီမံခန့်ခွဲထားတဲ့အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်, တစ် dollop နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ချဉ်မုန့် ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 tbsp ။
• သံလွင်ဆီ
• ထုကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်,
• အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကုန်တယ်ဆလရီ၏ 1/2 ချောင်းကို,
• minced 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 3/4 ပေါင် 99 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ-အခမဲ့မြေပြင်ကြက်ဆင်
• 2 tbsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• 2 Tsp ။ မြေပြင်ဇီ
• 1/2 Tsp ။ oregano
• 1/2 Tsp ။ မြေပြင်နံနံ
• 1 14 1/2-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး
• 1 8-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, အဘယ်သူမျှဆားကဆက်ပြောသည်
• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့
• အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ , ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• 4 tbsp ။ အဆီလွတ်အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်
• optional: 4 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌ရေနံအပူ။
2. ကြက်သွန်, ဆလရီ, ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
3. 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီထားသောသည်အထိကွတ်။
4. သစ်သားဇွန်းနှင့်အတူကဆိတ်ကွယ်ရာကိုဖဲ့ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဆင်ပြိုလဲသွားပြီ။
5. 5 မိနစ်သို့မဟုတ်မရှိတော့ပန်းရောင်သည်အထိကွတ်။
6. ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, နံနံနှင့် oregano အတွက်မွှေပေးပါ။
7. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Add ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် နှင့် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
8. , ပဲ Add ကောင်းစွာရောနှောနှင့်တစ်ဦးထပ်မံ 5-10 မိနစ်အနိမ့်အပူပေါ်ချက်ပြုတ်။

1. အင်တုံသို့ Ladle ။
2. သင်ကရှိပါကအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, ပေါင်းတချို့လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro တစ် dollop ထည့်ပါ။

ဝတ်ပြုနှုန်း: အဆီ 51, စုစုပေါင်းအဆီ 5.7g (0.6g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 35mg, ဆိုဒီယမ် 440mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32.9g, Fiber 10.2g, ပရိုတိန်း 28.8g ကနေကယ်လိုရီ 298, ကယ်လိုရီ

မှတ်စုများနှင့်သိကောင်းစရာများ

သင်ကကြက်ဆင်များအတွက်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်သားသို့မဟုတ်အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင် ထက် 99 ရာခိုင်နှုန်းအဆီလွတ်ကြက်ဆင် (အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားနှင့်ညီမျှခန့်) လျော့နည်းပိန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပိုပြီးအရသာ။

သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအပူ add လိုပါကအနည်းငယ် (ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း) adobo ငံပြာရည်နဲ့ထုကုန်တယ် chipotle ချီလီထည့်ပါ။

စည်သွတ်မီး-လှော်ခရမ်းချဉ်သီးအရသာရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏအစားလွင်ပြင်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီး၏ဤသုံးပါ။

Pinto ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ အစားအနက်ရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။ အမှန်စင်စစ်သင်သည်ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးအပိုဆောင်းလုပ်နိုင်တဲ့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ငရုတ်သီးအထဲကအမဲသားနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့တခါတရံညှစ်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ add ချိုမြိန်ပြောင်းဖူး a nice ထို့အပြင်စေသည်သော။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	741
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	83 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	254 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	95 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	27 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	54 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )