သူတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောအနေနှင့်သူတို့တစ်တွေအရသာမြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန့်ညက်အောင်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ crustless quiches ကိုချစ်။ ဒီအရသာဟင်းနုနွယ်ရွက် quiche အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Cheddar ဒိန်ခဲ, ဘေကွန်နှင့်ရာသီပါဝင်သည်။
ခွက်နှင့်အတူဤ quiche အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဟင်းချို၏ , မီးဖုတ်ထားသောပဲ, ဒါမှမဟုတ်အလွနေ့လယ်စာများအတွက်ရိုးရှင်းသောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်, မနက်လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာစား။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူလိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်သောမှိုများ၏ 1/2 1 ခွက်ကို saute အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ထူချပ်ဘေကွန် (diced)
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1 အထုပ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် (5 မှ 6 အောင်စ)
- 1 ခွက် (4 အောင်စ) Cheddar တစ်ခုသို့မဟုတ် Cheddar ဂျက်ရောစပ် (ဖျက်စီး)
- 1 1/4 ခွက်
- နို့, အနိမ့်အဆီ
- 1/4 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 5 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥအဖြူ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- အဖြစ်တော့အရွက် oregano
- ချိုမြိန် paprika (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်နို့ဓမ်းမှအပူမီးဖို 8 လက်မအရွယ်စတုရန်း မုန့်ဖုတ်ဟင်း မုန့်ဖုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့သို့မဟုတ်မှုန်ရေမွှား။
- ကြီးမားတဲ့အတွက် skillet သို့မဟုတ် sautéဒယ်အိုး အဆိုပါ diced ဘေကွန်ချက်ပြုတ် အဆီပြန်ဆိုနှင့်ဘေကွန်ပြတ်သားသည်အထိပါပဲ။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားပါ။
- အားလုံးဒါပေမယ့်ဘေကွန်မဲဆီ၏အကြောင်းကို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပယ်လောင်း။ သုံးဖို့ဘေကွန်မဲဆီ Save cornbread ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် sauteing ဘို့တစ်ခုသို့မဟုတ်အရသာအဆီအဘို့။
- ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်တိုင်အောင်, ဒယ်အိုးဖို့ကြက်သွန် Add နှင့်အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် wilted နှင့်အရွက်ဖက်တွယ်မဆိုပိုလျှံရေအငွေ့ပြန်မှီတိုင်အောင်, အဆက်မပြတ်မွှေခြင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။ ထို့နောက်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဘေကွန်နှင့်အတူထိပ်တန်းအညီအမျှ။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, ချောချောမွေ့မွေ့သည်အထိနို့နှင့်မုန့်ညက်ကိုအတူတကွ whisk ။
- အဆိုပါငရုတ်ကောင်း, ဆား, ကြက်သွန်အမှုန့်နှင့် oregano အတွက် whisk ဖြစ်လျှင်, ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥအဖြူရောင် Whisk ။
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲအရောအနှောကိုကျော်အညီအမျှကျော်သွန်းလောင်း။ ဆန္ဒရှိလျှင်, paprika နှင့်အတူအလွန်ပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- အသက် 30 မှ 40 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါသို့မဟုတ် quiche ခိုငျမာသောအထိပါပဲ။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
Mini ကိုဝက်အူချောင်း Frittatas
Crustless တွေ့ရပုံနှင့် Bacon Quiche
Crustless ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Quiche
စပ်ဝက်အူချောင်းနှင့် Cheddar Quiche
စူပါလွယ်ကူ Mini ကိုဝက်သား Quiches
Mini ကို Crustless ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှို Quiches
Mini ကို Crustless ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Quiches
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 431 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 269 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 865 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |