11 01
ထိပ်တန်း 10 ကျန်းမာသောဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း
ဝမ်းမြောက်သောစိတ်မှူး / Getty Images ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများဒီစုဆောင်းမှု, ငါ၏ Top-rated နှင့်အများဆုံး-မေတ္တာရပ်ခံကျန်းမာသီးသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ပါဝင်သည်။ ဤအဖျော်ရည်အားလုံးသည်ကောင်းသော-for-သင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အခွံမာသီး, အုန်းသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့တူအေးစက်နေတဲ့အသီး, သဘာဝအသီးဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်, ပဲနို့နှင့်သဘာ Add-ins နဲ့တူသာကိုသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ, နှင့်ဖွဲ့ပါတယ်။
11 02
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ကြော်
Dave ကဘုရငျ Dorling Kindersley / Getty Images ဤသည် စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်စာရွက် တစ်ဂန္ဖြစ်ပါသည် - နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်: ကကြီးမြတ်အရသာ! ဒီစာရွက်တစ်ခု All-သဘာဝအသီး-သီးဖျော်ရည်ကိုဒူ cranberry Raspberry သီးဖျော်ရည်ကိုသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဖျော်ရည်အတွက်မလိုချင်ကြဘူးသည်နှင့်အတုပါဝင်ပစ္စည်းများတွေအများကြီးရလိမ့်မည်။
စတော်ဘယ်ရီရာသီ၌ရှိကြ၏အခါ, တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီဒီဆိ-နှသစ်သီးဖျော်ရည်စာရွက်အဘို့အပြီးပြည့်စုံအပါအစေသည်။ ပူစီနံတစ် sprig လွန်း, ဒီစာရွက်များအတွက်ကောင်းတဲ့အပါအစေလိမ့်မယ်။
11 03
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - ဘလူးဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်
ဘလူးဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။ Taesam Do / Getty Images ဤဘလူးဘယ်ရီသီးသောအသီးဖျော်ရည်ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာသို့မဟုတ်နံနက်စာစိတ်ကူးဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ရုံလေးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဤဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန်ထက်နည်းဆယ်မိနစ်ယူပါ။ အဆိုပါလေးတွေတောင်မှအားလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖွငျ့ဤစာရွက်စေနိုင်သည်။
ကျွန်မအော်ဂဲနစ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries သုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ် blueberries အသုံးပြုလိုပါကရုံတချို့ရေခဲထည့် 1/4 ခွက်ကိုအားဖြင့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
11 04
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - ချောကလက်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်
ahaddini_maretty / Getty Images ဒါကချောကလက်-ချစ်သူများအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ကြောင်းကျန်းမာဖျော်ရည်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစဉ်တွင် ချောကလက်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် သင်တစ်ဦးကော်ဖီစတိုးဆိုင်မှာ get ချင်ပါတယ်ချောကလက်ငှက်ပျောသီး milkshakes သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အချိုရည်များကဲ့သို့အရသာ, သူတို့ကဝေးကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားချောကလက်ဖျော်ရည်ငှက်ပျောသီး, vanilla ပဲပုပ်နို့, vanilla ဒိန်ချဉ်နဲ့ချောကလက် hazelnuts ပြန့်ပွား (Nutella) နဲ့လုပ်နေကြတယ်။ တစ်လှည့်ကွက်များအတွက်အိမ်လုပ်နှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားကြ ချောကလက် walnut ထောပတ် အစားချောကလက် hazelnuts ပျံ့နှံ့။ သငျသညျအသီးအသီးဝတ်ပြုအတွက်နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးထပ်တိုးရပါလိမ့်မယ်။
11 05
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
fcafotodigital / Getty Images 11 06
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - ဖရဲသီးဖျော်ရည်ကြော်
ဖိလိပ္ပုသည် Wilkins / Getty Images ဒါဟာသုံးရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများမြည်းစမ်းနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ဤသည် ဖရဲသီးဖျော်ရည်စာရွက် ပဲလတ်ဆတ်တဲ့ဖရဲသီးတုံး, နို့, vanilla ဒိန်ချဉ်နှင့်မေပယ်ရည်နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖရဲသီးတုံးဒီအသီးဖျော်ရည်ရေခဲနဲ့လန်းဆန်းစေပထမဦးဆုံးအေးခဲနေကြသည်။ ဒါဟာ All-ကသဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီရဲ့နေ့၌စုံလင်သောအားရစရာဖြစ်ပါတယ်။
11 07
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - Peach ဖျော်ရည်ကြော်
billnoll / Getty Images (ကအေးစက်နေတဲ့မက်မွန်သီးဖြင့်လုပ်သောနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့) သင်ဤမက်မွန်ဖျော်ရည်စာရွက်စေရန်မက်မွန်ရာသီအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုပါသော်လည်းယခုနှစ်နွေရာသီနဲ့တူဖျော်ရည်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တက်ကြွ fruity အရသာနှင့်ပြည့်ဝ၏, ဤမက်မွန်ဖျော်ရည်သူတို့ကိုကြိုးစားပါတယ်သူမည်သူမဆိုနှင့်အတူတစ်ဦးထိခိုက်စေခြင်းငှါအာမခံနေကြသည်။
ငါနံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူတစ်ဦးရေစာအဘို့ဤအဖျော်ရည်အစေခံလို zucchini မုန့် ။
11 08
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - ချောကလက်စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်
ဘရိုင်ယန် Macdonald / Getty Images ဒါက ချောကလက်စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်စာရွက် တစ်စူပါကျန်းမာလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်ဘို့စုံလင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ, vanilla ဒိန်ချဉ်, နို့, နာနတ်သီးဖျော်ရည်, ချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်အတူလုပ်, ဒီအချိုပွဲများကဲ့သို့အရသာသောသူတို့ကိုအဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ပေမယ့်နံနက်စာများအတွက်အစေခံဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာပါတယ်။
11 09
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - သံပုရာဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်
Teri အေ Virbickis အားဖြင့်ဓါတ်ပုံပညာ ဤသည် သံပုရာဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်စာရွက် တသမတ်တည်းရောနှောလေးတွေနှင့်လူကြီးများအကြားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးအဖြစ်အများဆုံး။ သံပုရာနှင့် blueberries ၏တွဲဖက်မှုသဘာဝတဦးတည်း (: သံပုရာ streusel topping နှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီ muffins ထင်) ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါအေးစက်နေတဲ့လင်မနစ်အာရုံကယ့်ကိုဒီအသီးဖျော်ရည်စာရွက်ထဲမှာသံပုရာအရသာထွက်တတ်၏။
သင်တို့သည်ဤသံပုရာဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် ပို. ပင် lemony စေလိုပါက, ဒီဖျော်ရည်စာရွက်တသံပုရာ၏ zest ထည့်ပါ။
သငျသညျပူပြင်းတဲ့နွေရာသီရက်နံနက်စာအတွက်ဤဘလူးဘယ်ရီသီးသောအသီးဖျော်ရည်, တစ်ရေစာသို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအလင်းအချိုပွဲအစေခံနိုင်ပါတယ်။
11 10
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်
Catherine / Getty Images ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဖရုံသီးဖျော်ရည်စာရွက်ရုံဖန်ခွက်ထဲမှာဖရုံသီးပိုင်တူသောအရသာရှိတယ်။ သငျသညျသူတို့အားကျဆုံးခြင်းအရသာစွဲလမ်းနေတဲ့အခါသင်ဖရုံသီးပိုင်အောင်သုံးပါလိမ့်မယ်တူညီပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားနှင့်ဖွဲ့, ဤရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်ကယ့်ကိုပွဲချင်းပြီးနှိပ်ပါ။
ငါဖရုံသီးမုန့်တချပ်နှင့်အတူကျေးဇူးတုံ့ပြန်ခြင်းနှင့်ခရစ္စမတ်အပေါ်မနက်စာအတွက်ဤကျန်းမာဖျော်ရည်အမှုဆောငျဖို့ကြိုက်တယ်။
11 11
ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း - နေထွက်ဖျော်ရည်
အင်ဒရူး Unangst / Getty Images ဤအလန်းဆန်းကျန်းမာနှင့်အတူထက်တစ်ရက်နှုတ်ဆက်ဖို့ဘာပိုကောင်းလမ်း နေထွက်ဖျော်ရည် ? လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အာရုံ, ပဲပုပ်နို့, ငှက်ပျော, ဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်ကိုဖန်ဆင်း, ဒီဖျော်ရည်စာရွက်တစ်ဖန်အတွက်နေရောင်ခြည်နဲ့တူအရသာရှိတယ်။ ထိုသို့လည်းနေ့ကိုရန်ကလေးတွေဟာကြီးကျန်းမာက start ကိုပေးမည်!