ဒီအသုပ်သည်၎င်း၏ tastebud-နိုးထအရသာများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏အရောအနှောအတူသင်တို့ကွာမှုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါဆုကြေးငွေအဖြစ်ပြုလုပ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအတွက်အလွန်ကျန်းမာ, ပေါင်းအနိမ့်သည်။ ချက်ပြုတ်ပုစွန်, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်ကြောင့်ပျော်မွေ့ နက်ရှိုင်း-ကြော် tofu သင်သက်သတ်လွတ်လျှင်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်ကဆမ်း, ဒီလတ်ဆတ်-မျိုးစုံမြည်းစမ်းသုပ်အားလုံးသင့်ရဲ့အချက်အပြုတ်ပရိတ်သတ်များထံမှစည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအနိုင်ရရန်သေချာစေပါလိမ့်မည်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- salad dressing:
- 3 tbsp ။
- ငါးငံပြာရည် , ဒါမှမဟုတ် 4 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 1/4 ခွက်ကိုလောလောလတ်လတ်ညှစ်ထုံးဖျော်ရည်
- 2 tbsp ။ အညိုရောင်သကြား, ဒါမှမဟုတ်အရသာဖို့ပို
- 2 Tsp မှ 1 ။ ထိုင်းငရုတ်သီးဆော့စ်, ဒါမှမဟုတ် 1/2 Tsp မှ 1/3 အစားထိုး။ အခြောက်ကြေမွငရုတ်သီး (ငရုတ်သီးအလွှာ)
- သုပ်:
- ဖျက်စီးရမဲ့ 1/4 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ unsweetend အုန်းသီး (သင်မုန့်ဖုတ်အသုံးပြုမျိုး)
- 2 ကုမ္ပဏီတစ်ခုက unripe သရက်သီး (သရက်သီးအရောင်အတွက်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်-လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်နိုင်သည်)
- 2 ခွက်ပဲပင်ပေါက်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ (cilantro)
- 3 4 မှနွေဦးကြက်သွန်နီ, လိုက်သည်ကို
- 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပုစွန်, သို့မဟုတ် (သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်) ကြော် tofu, optional ကို
- optional ကို 1 လတ်ဆတ်-ဖြတ်အနီရောင်ငရုတ်သီး,
- မြေပဲသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်တစ်လက်တဆုပ်စာ, မြေတပြင်လုံး left သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ်
- 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတူတူနေတဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖလား၌ပါဝင်ပစ္စည်းများဆေးထည့်ရှိသမျှကိုသုပ်ရောမွှေပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအချဉ်ထက်ချိုမြိန်အချဉ်, စပ်နှင့်ငန်ပေမယ့်ပိုပြီးချိုမြိန်တစ်စပ်လျဉ်းဖြစ်သင့်သည်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- သွေ့ခြောက်ကြော်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် wok အတွက်အုန်းသီးချထားပါ။ သငျသညျ, အလတ်စားအပူကျော် 2 မှ 3 မိနစ်ကကြော်-နှိုးဆော်ခဲ့ကြသည်, သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးအလင်းရွှေ-အညိုရောင်လှည့်ခြင်းနှင့်မွှေးသည်အထိလျှင်အဖြစ် "အပူပိုင်း-ကြော်" ဟုအဆိုပါအုန်းသီး။ အအေးတစ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။
- တစ်ဦးချွန်ထက်တွဲဖက်မှုဓါးအသုံးပြုခြင်း, သရက်သီးကနေအရေပြားကိုလက်သည်း။ အဆိုပါသရက်သီး၏အသားအဝါရောင်-လိမ္မော်ရောင်အခိုငျအမာနှင့်အလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- ကြီးမားသောအရွယ်အစား grater (သင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်အသုံးပြုမယ်လို့မျိုး) အားတစ်ဦးအလတ်စားအသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်ထဲသို့သရက်သီး၏ဇာတိပကတိအားဖြင့်ခြစ်။ အဆိုပါသရက်သီးရဲ့အလယ်ဗဟိုမှာကြီးမားတဲ့ပြားချပ်ချပ်ကျောက်လည်းရှိ၏စိတ်ကိုထားပါ။
- ( အသုံးပြု. လျှင်) ထိုပဲပင်ပေါက်, နံနံ, နွေဦးကြက်သွန်နီ, ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ပုဇွန်သို့မဟုတ် tofu ( အသုံးပြု. လျှင်), အလတ်ဆတ်-ဖြတ်ငရုတ်သီး Add ပေါင်းတစ်ဝက် toasted အုန်းသီး။ ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာဆမ်း။
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add ပြီးထပ်မံဆမ်း။ တစ်အရသာ-စမ်းသပ်မှုလုပ်ပါ - လိုအပ်ပါကအစားဆားပိုပြီးငါးငံပြာရည်သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ပါ။ သင်ကချိုပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, (ပျားရည်လည်းအလုပ်ဖြစ်တယ်) အနည်းငယ်ပိုသကြားထည့်ပါ။ သင်ပိုမိုအမွှေးအကြိုင်ပိုနှစ်သက်ပါလျှင် ပို. add ငရုတ်သီးဆော့စ် ။ အရမ်းငန်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ခဲ့လျှင် ပို. ထုံးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။
- တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းပေါ်ချထားပါ။ ထိပ်အုပ်အခွံမာသီး, ပင်စိမ်းနှင့်ကျန်ရှိသော toasted အုန်းသီးဖြန်း။
ရှေ့ Make သိကောင်းစရာ
ပါတီအဘို့ဤသုပ်စေရန်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမိုးကွန်တိန်နာအတွက်ရှေ့ဆက်အချိန်နှင့်နေရာများ၏သရက်သီးခြစ်။ ဒါ့အပြင်သည်, အုန်းသီး toasted တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများကို ပြင်ဆင်. , လက်မှာနီးကပ်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဧည့်သည်များရောက်လာသည့်အခါထို့နောက်ရိုးရှင်းစွာအတူတကွထားဆမ်းဝတ်ပြု!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 489 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 105 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 885 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 41 ဂရမ် |