Hummus တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြန့်ပွားအတွက် tahini မှလာသည့်အဆီပါဝင်မှု, များအတွက်မကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရရှိသွားတဲ့။ မြေပြင်နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ဆီကို လုပ်. , tahini အဆိုပါကုလားပဲ mash တစ်ချောမွေ့ texture နှင့်ကြွယ်ဝသောအရသာချေးပါဘူး။ ဤသည်လွယ်ကူသော hummus စာရွက်ကအရသာတစ်ခုကြီးမားသောဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲကောင်းသောအနိမ့်အဆီအစားထိုးအောင်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရိုးရာ tahini အများစုအစားထိုးထားသည်။
သငျသညျ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် pita ချစ်ပ်များအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ် hummus ကိုးကွယ်သောပုံမှန်အတိုင်းမုန်ညင်းသို့မဟုတ် Mayonnaise ၏အရပျ၌တစ်သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်မှာပြန့်နှံ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသုပ်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအခြေခံစာရွက်ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ကကုလားပဲများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောပဲမျိုးစုံအစားသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော sundried ခရမ်းချဉ်သီး, သံလွင်သီး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပင်ဘေကွန် crumbles အဖြစ်ရောနှော-ins နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံထည့်ခြင်းဖြင့်သင့် hummus စိတ်ကြိုက်လွယ်ကူသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုလားပဲ 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ (သို့မဟုတ်
- garbanzo ပဲမျိုးစုံ ညှစ်, ) အရည်ကယ်တင်
- 1 မှ 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ)
- 1 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 ဇွန်း tahini
- 1/2 ခွက်ကို
- လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအတွက် အစားအစာ Processor ကို ပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည် tahini (ဆန္ဒရှိလျှင်) နှင့်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်း။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ creamy သည်အထိဆားနဲ့ရောစပ်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါ hummus လိုအပ်ပါကပါးလွှာစေရန်, တစ်ကြိမ်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကြောင်းကို, ထိုကုလားပဲကနေအရည်နည်းနည်းထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်း ပို. ပင်ပြန့်ပွားလျှော့ပေးရေးမှနွေးရေသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထဲမှာရောမွှေလို့ရပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 689 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 370 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 111 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 35 ဂရမ် |