Sun ကခရမ်းချဉ်သီး hummus မှအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲကိုထည့်သွင်းဖို့အဆုံးစွန်လမ်းများမှာခန်းခြောက်လေ၏။ Sun ကခရမ်းချဉ်သီး hummus လူကြိုက်အများဆုံးအရသာတစျခုနဲ့အောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်အခြောက်လှန်း,
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ညှစ်, ပဲ / ကုလားပဲ (15 အောင်စ) garbanzo နိုင်ပါတယ်
- ရေနံ 3 ဇွန်းနေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင် ချောမွေ့နှင့် creamy သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပေါင်းစပ်။ အဆိုပါ hummus ကိုက်ညီမှု အကယ်. အရမ်းထူသည်, တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုသည်အထိ 1 ဇွန်းကိုရေထည့်ပါ။
- နေရောင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ပူနှင့်အတူချက်ချင်းခရမ်းချဉ်သီး hummus အခြောက် pita ပေါင်မုန့် , ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ် pita ချစ်ပ် ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ Sun ကခရမ်းချဉ်သီး hummus ကြိုတင်နှစ်ရက်မှတက်စေနိုင်ပါတယ်ခန်းခြောက်လေ၏။
ပိုများသော hummus ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 78 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 40 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |