ပုဇွန်နှင့်အတူဤသည်အရသာစပ်မုန့်ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ထားရန်လျှပ်တပြက်သည်နှင့်ငါးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်အကြီးအရသာရှိတယ်။ နှင့်အတူအောက်တွင်, ဖြောင့်ပြသ အနီရောင် snapper နှင့်ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 4 မှ 6 အောင်စ
- ကြီးမားသောပုစွန်ရန်အလတ်စား (ကုန်တယ်)
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
- မုန့်ညက် 2 ဇွန်း
- 1 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Creole ရာသီ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 1/4 ခွက်တစ်ဝက်-and တစ်ဝက် (သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးနို့)
- 3 Tabasco (သို့မဟုတ်အခြားပူဆော့စ်) ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်မှ 4
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လေးလံသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်။
- ပုဇွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ Add; လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းကို 1 မိနစ်များအတွက်sauté။
- အဆက်မပြတ်မွှေ, တဖြည်းဖြည်းမုန့်ညက်ထည့်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်မုန့်ညက်အတွက် blended ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းသစ်သားဇွန်းနှင့်အတူအစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်, နို့ထဲမှာမွှေပေးပါ။
- လူအပေါင်းတို့သည်နို့ကိုပေါင်းထည့်ပြီးပါပြီပြီးတာနဲ့နှိုးဆော်နှင့်ငံပြာရည် thickens သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်; အပူထဲကနေဖယ်ရှားမြည်းစမ်းဖို့ Tabasco နှင့်ဆားထဲမှာမွှေပေးပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောနေခြင်း။
- တစ်ဦး broiled သို့မဟုတ်ကင်ပျော့ငါးတန်းများအတွက် topping သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပိုပြီးနို့သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အတူပါးလွှာအဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
အသုံးပြုမှုအပေါ်မူတည်ပြီးမှ 4 2 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 289 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 113 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 620 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |