ပျားရည်လိမ္မော်ရောင်ငါးတန်း

ကျနော်တို့ပျားရည်လိမ္မော်ရောင်ငါးတန်းအဘို့ဤအထူးစာရွက်ထဲမှာပျော့ငါးနှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်၏ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် tangy အရသာကိုချစ်။ ဒါဟာအရေးကြီးသောဧည့်သည်များမှအစေခံရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်လုံလောက်အောင်အထင်ကြီးစရာပါပဲ။

ကနွေဦးကဲ့သို့အရသာနှင့်ခံစားရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဥပုသ်များအတွက်စူပါရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နှင့်စုံလင်သည်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ကဇီယာစေ့ပေါင်းပင်၏အရပျ၌ထိုကဲ့သို့သောပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, ဒါမှမဟုတ် marjoram အတိုင်းဤစာရွက်အခြားရာသီ, ကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ဇွန်းအေးစက်နေတဲ့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
• အာရုံ (thawed)
• 1 ဇွန်းမြေပဲသို့မဟုတ် safflower, ဆီ
• 2 ဇွန်း
• ပျားရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းဇီယာစေ့ပေါင်းပင်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အဖြူငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလိမ္မော်ရောင်
• zest
• 1-1 / 2 ပေါင် haddock, အာတိတ် char, ကော့, ဒါမှမဟုတ် halibut ငါးတန်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုအာရုံ, ရေနံ, ပျားရည်, သွေ့ခြောက်ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်, အဖြူရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဆား, နှင့်လိမ္မော်ရောင် zest ပေါင်းစပ်နှင့်ဖန်ခွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာငါးကျော်သွန်းလောင်း။ မိနစ် 30 အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်လည်ပတ်။ (သင်တို့သည်လည်းငါး marinating မရှိဘဲဤစေနိုင်သည်; ရုံ marinade နှင့်အတူကနှင့်ဖြီး broil ။ )

2. ပန်းကန်ထဲကနေငါး Remove နှင့် marinade ရှိသည်။ ကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမဲချိတ်တွေနဲ့စမ်းသပ်ပြီးတဲ့အခါမှာငါးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အလွယ်တကူချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အလွှာအထိတစ်ချိန်ကဂရုတစိုက်လှည့်နှင့် marinade တွေနဲ့နိန် "ဝေးအပူအရင်းအမြစ်မှ (အလတ်စားမီးခဲကျော်သို့မဟုတ်တစ်ပူအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာဖြစ်စေ) ကိုငါး 4-6 broil ခန့်မှ 5 10 မိနစ်။

3. ငါး 1/2 "အထူထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက, သင်စာရွက်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေသည်သောလှည့်ခြင်းမရှိဘဲက broil နိုငျပါသညျ! ကိုမဆိုကျန်ရှိနေသေးသော marinade ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ချက်ချင်းငါးဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	217
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	95 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	389 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	35 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )