ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဤသည်ကြက်ဥ-အခမဲ့ quiche စာရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ဤနေရာတွင် TheSpruce အပေါ် quiche စာရွက်။ ဒါဟာကိုအသုံးပြုသည် tofu ကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီ, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့, နှင့်လက်စထရော-အခမဲ့အစားကြက်ဥ သက်သတ်လွတ် နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာသို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေမနက်လည်စာ entree ။ အဘယ်သူမျှမ ကြက်ဥကိုအစားထိုး လိုအပ်!
စာရွက်မှိုနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတောင်းဆိုပေမယ့်, သင်မယ့်အစားသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်သွန်နီနှင့်မှို၏အရသာကိုချစ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲအဖြစ် non-သက်သတ်လွတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများလက်လွတ်မဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာအောင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သာသက်သတ်လွတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုနေသည်အာမခံပါသည်။ ကဝက်ဆီ, ထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်သည်အဖြစ်စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူစောင့်ရှောက်မှုကိုသုံးပါ။ သို့မဟုတ်ထွက်စစ်ဆေး သည်ဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာစာရွက် လည်း, တစ်ဦးအိမ်လုပ် quiche အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော,!
ဒီစာရွက်အဘို့, သင်သည်သင်၏ quiche ဖုတ်များအတွက် Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor, ပိုင်ဖြူ, ပြီနောက်ဟင်း, သင့် stovetop နှင့်သင့်မီးဖိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နံနက်စာစိတ်ကူးများရှာဖွေနေပါသလား သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် အချို့ tofu နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ , quinoa နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ်ဤ သက်သတ်လွတ်အာလူး frittata တစ် crustless သက်သတ်လွတ် quiche ဖြစ်သောစာရွက်။ ဒါ့အပြင်အထဲကစစ်ဆေး သက်သတ်လွတ် latkes , ဒါမှမဟုတ်အချို့လတ်ဆတ်တက်ဖုတ် အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် muffins !
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 Pre-လုပ်
- သက်သတ်လွတ်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာ
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်မှို
- 1 ပေါင်ကုမ္ပဏီတခု
- tofu ခြောက်သွေ့ patted
- nutmeg ၏အဖြစ်တော့
- 1/2 Tsp ။ နနွင်း
- 1 tbsp ။ အခြောက်ပင်စိမ်း
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုပဲနို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 အက်ဖ်မှမီးဖို pre-အပူ
- ကြက်သွန်, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းခုတ်။ အဆိုပါမှိုချလိုက်တယ်။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူပေးပြီးပျော့ပျောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခန့် 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်အထိကြက်သွန်, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မှို saute ။
- အရောအနှောချောမွေ့တဲ့အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုမှာ tofu, nutmeg, နနွင်း, ပင်စိမ်း, ဆား, ပဲနို့ရောနှောနေခြင်း။
- အတူတကွဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် tofu အရောအနှောနှိုးဆော်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ယင်းပိုင်အပေါ်ယံလွှာထဲသို့ရောထွေး Battery ကိုသွန်းလောင်း။
- မိနစ် 30 အဘို့သင့်သက်သတ်လွတ် quiche ဖုတ်, သို့မဟုတ် quiche သို့ရုံကိုချွတ်-စင်တာဖြည့်စွက်တဲ့ဓါးသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာသည်အထိ။
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသုပ်တဲ့အခြမ်းတွေနဲ့ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်သက်သတ်လွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူဂန္တင်ဆက်မှုအတွက် quiche နွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
တစ်ဦးချင်းအဘို့ကိုအပြောင်းအလဲအဘို့, တစ်ဦး muffins ဖြူအတွက် Mini-quiches ပါစေ။ ယင်းပိုင်မုန့်စိမ်းနှင့်အညီတစ်ဦးချင်းစီအပေါက်နှင့် Battery ကိုအတူလမ်း 2/3 ဖြည့်ပါ။ 15 မှ 20 မိနစ်, အသီးသီးကိုမုန့်ဖုတ်အချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
အဆိုပါ quiche အထိသုံးရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်မည်။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့သို့မဟုတ်မီးဖို၌ဝေမျှ Reheat ။ သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်ခံစားရန်အဖြစ်ကောင်းစွာဝေမျှအေးခဲနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 119 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 220 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |