ဤရွေ့ကား squash ကွင်းကင်ထို့နောက်တစ်ဦး buttery မေပယ်အရောအနှောတွေနဲ့ပေါ့ပေါ့ glazed နေကြသည်။ ဒါဟာမဆိုအခါသမယများအတွက်အရသာဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။ ပျော်စရာတကယ်တော့: အ delicata squash ၏အပြင်ဘက်အရေပြားအပြည့်အဝစားသုံးသည်။ အတွင်းဇာတိပကတိအားဖြင့်ရောနှောလေးတွေနှင့်လူကြီးများပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်တဲ့ချိုမြိန်, ပျော့အရသာရှိပါတယ်။
ပိုများသောဆောင်းရာသီစကွပ်
- ပျားရည်နှင့် Granny Smith ပန်းသီးနှင့်အတူ acorn စကွပ်ကြော်
- အနှေး Cooker သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပွဲတော်ကြီးစကွပ်
- မီးဖုတ်ထားသောမေပယ်နှင့်ဘရောင်းသကြား Butternut စကွပ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 အလတ်စား delicata squash
- 2 ဇွန်းထောပတ်အရည်ကျို
- 2 ဇွန်း
- မေပယ်ရည်
- dash ပင်လယ်ဆား
- မြေပြင် cardamom (သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုး) မထိမခိုက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- nonstick သတ္တုပါးနှင့်အတူ (နှစ်ဖက်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်) လိုင်းတစ်ဂျယ်လီလိပ်ဒယ်အိုး။ ယင်းသတ္တုပါးလူးဒါမှမဟုတ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
- 1-လက်မထူသောကျည်သို့ squash ဖြတ်ပြီးလျှင်, တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်ထဲကမျိုးစပါးထက်တောင်ဦး။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, အရည်ကျိုထောပတ်နှင့်မေပယ်ရည်နှင့်အတူ squash ဆမ်း။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားသတ္တုပါး-စီတန်းဒယ်အိုးပေါ်တွင် squash စီစဉ်ထားပါ။ ဆားနဲ့ cardamom သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- အဆိုပါမုန့်ဖုတ်အချိန်မှတဆင့်တစ်ကြိမ်တစ်ဝက်အကြောင်းကိုလှည့် 35 မှ 45 မိနစ် 350 က F မှာမုန့်ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 59 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 28 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |