Black က Bean နှင့်ချိုမြိန်အာလူးငရုတ်သီးကြော် (သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့)

သတ်သတ်လွတ်အစားအစာ အချို့မှ unappealing အဖြစ်မြင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤစာရွက်ဒါအရသာဖြစ်ပါသည်, လူအများစုပင်သတိပြုမိမည်မဟုတ်! မွှေးအာလူးနှင့်မုန်လာဥနီဟာလတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်သီးအရသာ၏စပ်နှင့်အတူဿုံကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ သက်သတ်လွတ်စား: ဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 20 ကျော်ဂရမ်နှင့်အတူ, ဒီမည်သူမဆိုများအတွက်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့်လေးတွေ!

ဒီစာရွက်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း,, သငျသညျ (အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်) ရေကိုသုံးပါလျှင်, အဖြစ်ကောင်းစွာ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြပြီးအချို့မရှိကြပေ။ သံသယလျှင်, တံဆိပ် Read, ဒါမှမဟုတ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ် အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 2 အသေးစားချိုမြိန်အာလူး, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• ခွဲ 2 အလတ်စားမုန်လာဥ,
• 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ် (optional)
• 2 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1 15 အောင်စ (သင်လတ်ဆတ်သောသူတို့ကိုချက်ပြုတ်နေမယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခွက်ထက်အနည်းငယ်နည်း) အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်
• 1 15 အောင်စခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် diced နိုင်ပါတယ်
• 1/2 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (လိုအပ်ပါကသင့်ရဲ့ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့သေချာအောင်)
• 1 tbsp ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 Tsp ဇီ
• 1/2 Tsp Cayenne (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/2 Tsp ဆား
• 1/4 Tsp ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြက်သွန်နီခန့် 5 မှ 6 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိ Sautee တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ထို့နောက်မွှေးအာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအတွက်ထည့်ပါ။
2. အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အားလုံးအတွက် add, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
3. , သင့်ငရုတ်သီးမျှတည်ထားပါမှ Allow တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အရသာဘော်များနှင့်မွှေးအာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပျော့များမှာတိုင်အောင်, 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်, အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။

အိမ်လုပ်အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီး၏ 5 မှ 6 စားသုံးခြင်းစေသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	384
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	341 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	67 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	18 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	19 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )