မြေပြင်အမဲသားနှင့်အတူ spaghetti စကွပ် casserole

သငျသညျ carbs အပေါ်ခုတ်လှဲဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ spaghetti squash အကောင်းဆုံးခေါက်ဆွဲအစားထိုးစေသည်။ ကဟင်းသီးဟင်းရွက်င်သောကြောင့်, texture အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အကောင်းတစ်ဦး, ပျော့အရသာရှိပြီးထိုငံပြာရည်ဆဲကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဝါရင့်မြေပြင်အမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ဒီ spaghetti squash ပြည့်စုံန့်ညက်သတ်တဲ့ပါစေ။ အဆိုပါ spaghetti squash strands သို့ကွဲကွာပြီးနောက် beefy ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် Cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆန္ဒရှိလျှင်, အမဲသား၏အရပျ၌မြေပြင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ် Italian ဝက်အူချောင်းကိုသုံးပါ။ စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။

သငျသညျ carbs ရေတွက်မရနေတယ်ဆိုရင်, နှင့်အတူဤပန်းကန်အစေခံ crusty မုန့် နှင့်တစ်ဦး ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 အသေးစား spaghetti squash
• 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
• 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 14.5 အောင်စ (အရည်နှင့်အတူ) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွက် oregano
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 2 1/2 ခွက် (Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• ခှဲဝေ )

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 °မှမီးဖိုအပူ။
2. အလျားတစ်ဝက်တွင် spaghetti squash Cut နှင့်အစေ့ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်, ပိုလျှံအမျှင်များအားလုံးရဖို့တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ scraping ။
3. spaghetti squash ချထားပါ, တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာချဖက်ကဖြတ်ပြီးလျှင်, အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်မှရေထည့်ပါ။ အဖုံးများနှင့်အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ဒါမှမဟုတ် spaghetti squash သည်အထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ spaghetti squash ဖုတ်နုသေးနဲ့အလွယ်တကူတစ်ခုလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်။
4. အဆိုပါ squash ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအေးမြသည်အခါ, တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ "spaghetti" strands ထွက်ထက်တောင်ဦး။ ပန်းကန်ထဲမှာ squash strands ထားဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. အသားမရှိတော့ပန်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နူးညံ့သောအထိဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာ, မြေအမဲသား, ကြက်သွန်အနီ, နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုချက်ပြုတ်။ အဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ခရမ်းချဉ်သီး, oregano, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါ spaghetti squash strands အတွက်မွှေပေးပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် 2 မိနစ်ခန့်အဘို့အညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်ရန် Continue, ဒါမှမဟုတ်အရည်စုပ်ယူတဲ့အထိပါပဲ။
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole 1 မှ 1 / 2- greased တစ်ဦးမှအရောအနှောကိုလွှဲပြောင်း; ဖျက်စီးရမဲ့ Cheddar ဒိန်ခဲ 1 1/2 ခွက်ထဲမှာမွှေပေးပါ။ 25 မိနစ် 350 °မှာမုန့်ဖုတ်။
3. Cheddar ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1 ခွက်နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ပိုရှည်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ:

• မြေပြင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်အမြောက်အများအီတလီဝက်အူချောင်းနှင့်မြေအမဲသားအစားထိုးလိုက်ပါ။
• ဆန္ဒရှိလျှင်, အပူများအတွက်ငံပြာရည်အရောအနှောဖို့ဖိမိပြီးအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ၏အကြောင်းကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးပါမယ့်အစားတစ်ဦးချောမွေ့ငံပြာရည်အဘို့အ diced ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	645
စုစုပေါင်းအဆီ	43 ဂရမ်
Saturation အဆီ	23 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	168 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	739 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	48 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )