အနီရောင်စပျစ်ရည်နှင့် Dijon vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်မှို, ဆီးနှင်းပဲစေ့တွေဟာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley အပါအဝင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူတစ်ဦးကအိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်။ ဤသည်သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ Dijon မုန်ညင်းကိုသုံးပါလျှင်, ဒီစာရွက်လည်း gluten, စိတ်တွေနှင့်အတူသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်, တစ်ဦးအနိမ့်အဆီ, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်ဖြစ်ပြီး, ။
အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီကြော်ယဉ်ကျေး။
ခေါက်ဆွဲသုပ်လိုပဲ? ထိုအဘို့အမဲသား-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများထုတ်စစ်ဆေး:
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သံလွင်သီးများနှင့် artichokes နှင့်အတူဂန္အီတလီခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်
- လတ်ဆတ်တဲ့ apricot ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်
- လတ်ဆတ်တဲ့ကညွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်
- အနက်ရောင်သံလွင်နှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲသုပ်
- artichoke နှလုံးသားများနှင့်အတူ creamy သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်
- နွေရာသီထောပတ်သီးနှင့် rotini သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်
- ကျန်းမာ collard အစိမ်းရောင်နှင့်အတူလွယ်ကူသောလေးကိုလည်စည်းခေါက်ဆွဲသုပ်
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ Meatless ခေါက်ဆွဲ primavera သုပ်
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်
- ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အောင်စလှည်းဘီး, rotini သို့မဟုတ်အခြားအလတ်စားခေါက်ဆွဲပုံသဏ္ဍာန်
- 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 2 ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley
- လိုက်သည်ကို 4 အောင်စလတ်ဆတ်သောမှိုများ,
- ကုန်တယ် 1 ခွက်ဆီးနှင်းပဲစေ့တွေဟာ
- ကုန်တယ် 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1/2 အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လမ်းညွန် package မှခေါက်ဆွဲရှိသညျအတိုငျးပြင်ကြလော့ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ရေအေးအတွက်ဆေးနှင့်အနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, oregano, စမုန်ဖြူ, parsley, နှင့်မှိုရောမွှေပါ။ နှင်းကျပဲ, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ခေါက်ဆွဲ Add; နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ တစ်နာရီအဘို့ရေခဲသေတ္တာနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူအအေးမှိုခေါက်ဆွဲသုပ်ခြောက်စားသုံးခြင်းစေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 209 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 156 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |