ရိုးရာ Flapjack စေရန်အမြန်ဆုံး, အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အရေးကြီးစျေးပေါမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကတစ်မူကွဲဖြစ်ပါတယ် ရိုးရာ flapjack စာရွက် ကပင်ပိုများပါတယ်ရှိပါတယ်အဖြစ်နှင့်အရသာ။
(သင်ရွှေရည်လျစ်လျူရှုလျှင် ... ) ရိုးရာ flapjacks သံအပြည့်အဝနေသော Oats ကနေအဓိကအားထားကြပါတယ်အတိုင်းဤချစ်စရာကောင်းတဲ့စာရွက်အစဉ်အလာများထဲမှမတူပဲမဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့် ပို. ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင်အသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူ stacked သည်ဇင့်နှင့် ဗီတာမင် B က, သငျသညျလွန်းလွန်းအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲသူတို့ကိုအစာစားနိုင်အောင်။
သင်သည်လည်းလုပ်နိုင်ပါသည်မူကွဲအချို့အောက်တွင် se, ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်ကဤနေ့လယ်စာ box ကိုရယူထားသောနှင့်အတူပျင်းခံရဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/3 ခွက်ကိုရွှေရည် (သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်)
- 2 တုတ် / 200g ထောပတ်
- 12 အောင်စ / 340g ဂျုံယာဂု Oats
- 2 tbsp ။ ကုန်တယ်ရောထွေးအခွံမာသီး
- 2 tbsp ။ (ထိုကဲ့သို့သောရွှေဖရုံသီးနှင့် / သို့မဟုတ်နေကြာကဲ့သို့) ရောထွေးမျိုးစေ့များ
- 2 tbsp ။
- စပျစ်သီးပျဉ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
350 ° F / 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် / ဓါတ်ငွေ့မှ 4 မီးဖို Preheat
- ထောပတ်တစ်ဦး 9 "x ကို 13" / 23cm x ကို 33cm ဆွစ်ဇာလန်လိပ်ခဲမဖြူနှင့်အဖုတ်ခေပျြမြားနှငျ့အတူအခြေစိုက်စခန်းတန်းစီ။
- အဆိုပါထောပတ်ပုရည်ထဲသို့အရည်ကျိုခြင်းနှင့်ကောင်းစွာနှိုးဆော်ထားပါတယ်ညင်ညင်သာသာအထိကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းနှင့်အပူထဲသို့ရည်နှင့်ထောပတ်ချထားပါ။
- တစ်ကျယ်ဝန်သောမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ Oats, အခွံမာသီးများနှင့်အသီးကို ထား. , ထို့နောက်ထောပတ်နှင့်ရည်အရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီဖို့ Oats နှိုးဆော်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်ပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဖြူထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်သေချာမျက်နှာပြင်ပင်ဖြစ်ပါသည်အောင်ဖြူဖြည့်ဖို့အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 25 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အဆိုပါ flapjack နေဆဲအနည်းငယ်ပျော့နေစဉ်မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, သူတို့ကတခါအေးမြခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဝါယာကြိုးအအေးထိန်သိမ်းအပေါ်သံဖြူထားပါနှင့်ဖြတ် flapjack ရင်ပြင်သို့နှင့်လုံးဝအအေးသည်အထိဖြူအတွက်စွန့်ခွာ။
အဆိုပါ flapjack ကောင်းစွာတခုလုံဖြူထဲမှာသိမ်းထားတဲ့စောင့်ရှောက်။
ရိုးရာ Flapjack ကြော်များအတွက်အခြားနည်းလမ်း
ဤအကအခြားရွေးချယ်စရာအောင်၏နည်းလမ်း flapjack ချက်ပြုတ်နည်းများ အောက်ပါအတိုင်းအထက်တွင်ကဲ့သို့တူညီသောရုံပမာဏနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကွဲပြားလျှင်။
အုန်းသီး Flapjack - အသုံးပြုမှု 14oz / Oats ၏ 400g နှင့် dessicated အုန်းသီး၏ 2oz / 55g ။
apricot နှင့်ပျားရည် Flapjack - ရိုးရာထက်ကျန်းမာစာရွက် flapjack ။ mashed 3oz / 85g ပျော့အညိုရောင်သကြားနှင့် 3 tbsp ပျားရည်, ထုကုန်တယ် 3 ½oz / 100g သွေ့ခြောက် apricots, 1 အသေးငှက်ပျောသီးနှင့်အတူရောနှော 12 အောင်စ / 350g Oats, 3 1 / 2oz / 100g ထောပတ်ကိုသုံးပြီးလုပ်ပါ။
super-အရသာကြိုးစားပါ Marmalade flapjack tangy အနည်းငယ်ခါးသောလိမ္မော်ရောင် Marmalade တစ်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ dollop အထက်တွင်ပေမယ်နှင့်ဝသကဲ့သို့ရုံအတူတူလုပ်ရာ။
သင်ကမကြိုက်ဘူးလျှင်အလေးအနက်ထားကြောင့် flapjack အောင်မှကြွလာသောအခါသင်သာသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကကန့်သတ်ထားပါသည်, ပြီးတော့သူကအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 383 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 32 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 19 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 81 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 7 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |