ရွှေစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီ Quinoa oatmeal ကွတ်ကီးများနှင့်အခြောက်လှန်းနာနတ်သီး

ဤရွေ့ကား oatmeal cookies များကို, quinoa ကနေအင်ဒီးစနေ High-ပရိုတိန်းစပါးကိုသူတို့ရဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Quinoa မကြာခဏတောင်အမေရိကရှိပူပြင်းတဲ့သီးနှံအဖြစ်ခံစားနေသည်, သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်လျှင် quinoa အလွှာ အွန်လိုင်းကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာ (ငါလုံးအစားအစာများမှာသူတို့ကိုတွေ့ပါ) သို့မဟုတ်, သင်ရှင်းပြီ Oats ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနိမ့်အဆီ quinoa oatmeal cookies များကို applesauce နှင့် mash ငှက်ပျောသီး (တစ်ဦးမှည့်ငှက်ပျောတက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း) ၏ additon မှပျော့နှင့် chewy ကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်ကြသည်။ toasted walnuts, ရွှေစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြောက်နာနတ်သီးအစာအာဟာရနှင့်ပိုပြီးအရသာနှစ်ခုလုံးကိုထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက် quinoa အလွှာ
• 2 ခွက် (လက်ငင်းမဟုတ်) Oats ရှင်းပြီ
• 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
• 1 ခွက်အညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုး)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 မှည့်ငှက်ပျောသီး (mashed)
• 1/4 ခွက်ကို applesauce
• 1 ကြက်ဥ
• 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/2 ခွက်ကိုအခွံမာသီး (pecans သို့မဟုတ် walnuts, ကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကိုရွှေစပျစ်သီးပျဉ်
• 2 ချပ်နာနတ်သီး (ထုကုန်တယ်) အခြောက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 ဒီဂရီမီးဖို Preheat ။ မွှေးသော, အကြောင်းကို 8-10 မိနစ်ခန့်အထိမီးဖိုတဖို၌ကုန်တယ် walnuts toasted ။
   
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, quinoa, oatmeal, မုန့်ညက်, အညိုရောင်သကြားနှင့်ဆားရောမွှေပါ။
   
3. ကောင်းစွာရောနှောသည်အထိခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့ mashed ငှက်ပျော, ကြက်ဥ, applesauce, ရေနံ, နှင့် vanilla မွှေပေးပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးထဲမှာမွှေပေးပါ။
   
4. ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းတစ်ဦး cookie ကိုစာရွက်ပေါ်ကိုတစ်ဦး 1/4 တိုင်းခွက်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဇွန်း, ကွတ်ကီးမုန့်စိမ်း၏တောင်ပို့ဝေမျှအသုံးပြုခြင်းနှင့်အနည်းငယ်မုန့်စိမ်း၏အသီးအသီးတောင်ပို့ပြားစေ။
   

1. သူတို့က, အနားတဝိုက်ညိုအကြောင်း 15-20 မိနစ်ခန့်မှ စတင်. နေကြသည်သည်အထိ cookies များကိုဖုတ်။ စေအေးမြမှာအပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
   
2. တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာ cookies များကိုသိမ်းဆည်းထား။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	169
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	10 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	80 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	29 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	2 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )