လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာမုန့်ဖုတ်သတ်သတ်လွတ်စမူဆာကြော်

အစဉ်အလာနဲ့စမူဆာတစ်ကြော်အိန္ဒိယရေစာအစားအသောက်သော်လည်း, ငါစားလှယျကူသောတစ်ဦး entree အဖြစ်မီးဖုတ်ထားသောသက်သတ်လွတ်စမူဆာလို, ဒါမှမဟုတ်တခြားနဲ့အတူ သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့ဆန်နှင့်အမျှနှစ်ဖက်, Dal ။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏အိန္ဒိယစမူဆာစားရန်ပိုနှစ်သက်တစ်နှစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစေခံနှင့်သင့်ရိုးရာအိန္ဒိယအစားအစာမုန့်ညက်ကိုခံစားရန်သေချာစေပါ!

ဒီအဖုတ်နဲ့စမူဆာစာရွက်အစဉ်အလာကြော်နဲ့စမူဆာထက်အဆီအတွက်သက်သတ်လွတ်အဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အနိမ့်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ကြက်သွန်နီ (minced)
• 1 tbsp ။ နံနံ
• 1 Tsp ။ ဇီ
• 1/4 Tsp Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• (1/2 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ကုန်တယ်) 1/2 lb. အာလူး
• 10 အောင်စ။ ပဲစေ့တွေဟာ (အေးခဲ thawed နှင့်ညှစ်)
• (လတ်ဆတ်ကုန်တယ်) 1/4 ခွက်ကို cilantro
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 9 စာရွက်များ phyllo pastry (thawed)
• 2 Tsp ။ သံလွင်ဆီ (လိုအပ်ပါကကဲ့သို့)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400F မှမီးဖို pre-အပူ။
2. သူတို့ခန့် 6 မှ 8 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, ဆီနည်းနည်းအတွက်ကြက်သွန်နီ saute ။
3. အဆိုပါနံနံ, ဇီနှင့် Cayenne Add နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
4. အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အာလူးထည့်ပဲစေ့တွေဟာနှင့် cilantro, ကောင်းစွာရောနှောဖို့နှိုးဆော်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူရာသီ။
5. အတူတူ phyllo 3 သို့မဟုတ် 4 စာရွက်များသီးနှံများကိုပုံနှင့်မီးဖိုချောင်မှေးညှပျတရံနှင့်အတူ 4 ပင်စတုဂံသို့ချလိုက်တယ်။ ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူကိုဖုံးလွှမ်းဖြစ်လျှင်, phyllo ၏ကျန်နှင့်အတူ Continue ။

1. ဗဟိုဆီသို့ဦးတည်ထောင့်လှိမ့်ဖြစ်လျှင်, မုန့်စိမ်းရဲ့ထောင့်ရှိအာလူးနှင့်ပဲစေ့တွေဟာရောနှောနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုဇွန်းချထားပါ။ နောက်တဖန်တက်လှိမ့်ဖြစ်လျှင်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာထောင့်၌ခေါက်။
2. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တစ်ဦးချင်းစီနဲ့စမူဆာထားပါနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သံလွင်ဆီနှင့်ထိပ်တိုက်။
3. 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့ရွှေအညိုရောင်သည်အထိဖုတ်ရမည်။

* မှတ်ချက်: သင်ဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သေးငယ်တဲ့အလုံအလောက်အပိုင်းပိုင်းသို့ကုန်တယ်နေကြသည်အဖြစ်အာလူး pre-ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	45
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	32 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	8 ဆ
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	2 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )