လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ် Pad ထိုင်းခေါက်ဆွဲကြော် (သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့ option ကို)

တစ်ခုကစစ်မှန် pad ပါထိုင်းစာရွက်များသောအားဖြင့်ကတစ်ဦးကွဲပြားလိမ္မော်ရောင်က hue နှင့်ချိုမြိန်အရသာပေးစေခြင်းငှါအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျော့ဖတ်မန်ကျည်းခဲ့သည်။ မန်ကျည်းသငျသညျအသကျရှငျဘယ်မှာပေါ် မူတည်. သို့သော်တွေ့ရှိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အတူဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းကြိုးစားပါ tofu အစား။ ကြိုးစားကြဖို့ပိုထိုင်းခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအဘို့ဆင်း scroll ။

မှတ်ချက်: gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းဒီသက်သတ်လွတ် Pad ထိုင်းလိုအပ်ပါသလား? ရုံထိုကဲ့သို့သော tamari သို့မဟုတ်အဖြစ်တစ်ဦးဂျုံ-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်သည် Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ထိုင်းအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
• ပိုများသော gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်အာရှစတိုင်ဆန်ခေါက်ဆွဲ
• 1/4 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဆော့စ် (သို့မဟုတ်
• tamari သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့မလိုအပ်လျှင်)
• 1/2 ခွက်ကိုထုံးဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 2 ဇွန်းပူဆော့စ်
• 1/4 ခွက်ကိုသကြား
• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှု
• tofu , အန်စာတုံး
• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1/2 ခွက်ကိုပဲပင်ပေါက်
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်သို့မဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရမြေပဲ (optional)
• 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions), ကိုခွဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ညွှန်ကြားချက် package အဆိုအရကွတ်ခေါက်ဆွဲ။
2. အဆိုပါပဲပိစပ်ဆော့စ်, မြေပဲထောပတ်, ထုံးဖျော်ရည်ပူငံပြာရည်နဲ့သကြားအတူတကွ Whisk ။
3. ကြီးမားတဲ့ wok သို့မဟုတ် skillet ခုနှစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်တစ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အနှမ်းကိုဆီအတွက် tofu, ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူ sautee ။ အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
4. ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်အရောအနှောထည့်ပါ။ ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်အကြောင်း 3 မိနစ်ဘို့ချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်ငံပြာရည်ထူဖို့ခွင့်ပြုပါ။ မြေပဲ, ပဲပင်ပေါက်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။

အာရှခေါက်ဆွဲလိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီး meatless ထိုင်းခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများနေသောခေါင်းစဉ်:

• စပ်နှမ်းမြေပဲခေါက်ဆွဲ
• Gingered နာနတ်သီးခေါက်ဆွဲ
• အာရှ tempeh နှင့်ခေါက်ဆွဲပန်းကန်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	531
စုစုပေါင်းအဆီ	23 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,214 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	66 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	23 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )