အတွက်သုံးစွဲဖို့ကင်ဖုတ် tempeh အောင်များအတွက်တစ်ဦးကမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း သက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင် ဆန်နှင့်အတူလွင်ပြင်ခံစားရန်ဖွင့်, Burrito, ဒါမှမဟုတ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲ tofu ဖုတ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်, သင်ကအသားအစားထိုးကိုခံစားဖို့စိတျကူးရဆုံးအရသာနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး, tempeh မျှကွဲပြားခြားနားသည်ကိုငါသိ၏။ ရုံမီးဖုတ်ထားသော tofu အောင်ကဲ့သို့ဖုတ် tempeh အတော်လေးမြန်ဆန်လွယ်ကူသည်နှင့်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်ပဲအကြောင်းကိုလူတိုင်း likes တဲ့ High-ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်အဆီညစာ entree သို့မဟုတ်ရေစာစေသည်။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ထွက်မှုန်းကင်ငံပြာရည်အနည်းငယ်အတွင်း tofu bakes ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖတ်ခြင်းနှင့်စာရင်းဝင်ပထမဦးဆုံးအရာတစျခုမွငျ့မား fructose ပြောင်းဖူးရည်လျှင်ပြန်ထား: နည်းနည်းအရသာဖယ်ဟာကင်ငံပြာရည် မှစ. , အဲဒီမှာကဆက်ပြောသည်ရဲ့သောကြောင့်, ဤသူသည်သင်တို့အကောင်းတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးကင်ငံပြာရည် (အရိပ်အမြွက်အသုံးပြုချင်တဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါသည် စင်ပေါ်တွင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တစ်ခုခုထွက်ကောက်!) ။ သငျသညျနည်းနည်း meaty အမှုအရာနှင့်တူလျှင်, သင်သင်တို့ကိုလည်းလက်ပေါ်မှာအချို့ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်, ဒီစာရွက်မှအရည်မီးခိုးတစ် DAB ထဲမှာ add ချင်ပေလိမ့်မည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပို tempeh ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အထုပ် / 8 အောင်စ tempeh
- 2 ဇွန်းရေနံ (သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ) သံလွင်
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1/2 ခွက်ကိုကင်ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာချက်ချင်းစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အအေးကိုခွင့်ပြုပြီးတော့, 8-10 မိနစ်ဘို့ရေကိုတစ်နည်းနည်းအတွက် tempeh မျှတည်ထားပါ။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်, သင်လက်ပေါ်မှာအချို့ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်။
အဲဒါကိုအပြည့်အဝအအေးပြီးပါက, ထို့နောက်သုံးပုံနှစ်ပုံခြောက်ပင် tempeh Patti ဖန်တီးရန်, ဝက် width ကိုပညာရှိ (ကအာဖရိကလိုမျိုး) အတွက် tempeh လှီး, ဒါမှမဟုတ်, သင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်သည်လည်း (ပဲလေးအပိုင်းပိုင်းသို့) တစ်နည်းနည်းပိုကြီးတဲ့သူတို့ကိုလှီးနိုင်ပါတယ် အသားညှပ်ပေါင်စေရန်သင့် tempeh အသုံးပြု. ရလိမ့်မည်။
သံလွင်ဆီ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတူတကွ Whisk နှင့်သေးငယ်တဲ့ရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ tempeh ကျော်သွန်းလောင်း။ အနည်းဆုံးမိနစ် 20 အဘို့နှင့်နှစ်နာရီအထိစိမ်ဖို့ Allow အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီပု tofu ဖို့လိုအပျအဖြစ်ရံဖန်ရံခါလှည့်။ ငါသည်လည်းဤအဆင့်များအတွက်အစားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်တစ်ဇစ်-သော့ခတ်အိတ်သုံးစွဲဖို့ကြိုက်တယ်။
သင်သည်သင်၏ tofu ချက်ပြုတ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအခါ, 375 ဒီဂရီမီးဖို Pre-အပူ။
သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးချထားပြီးဒယ်အိုးဖို့ marinated tempeh လွှဲပြောင်း။ ဆယ်မိနစ်ဘို့မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ထို့နောက်မီးဖိုမှအဒယ်အိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ဒယ်အိုးမှပြန်လာပြီးတော့နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ကင်ငံပြာရည်နှင့်အတူမီးညှပ်, ဖြီး tempeh အသုံးပြုခြင်း။ သို့ပြန်သွား tempeh အခြား 10-15 မိနစ်မီးဖိုဖို့, ဒါမှမဟုတ်ငံပြာရည်အပေါ်ဖုတ်ထားပါတယ်အထိပါပဲ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
- လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
- သက်သတ်လွတ်အချိုပွဲ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 237 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 846 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |