အတော်လေးတစ်ဦးတနင်္ဂနွေမနက်လည်စာများအတွက်ချစ်ရသူနှင့်အတူစားပွဲပတ်လည်စုဆောင်းခြင်းများကဲ့သို့ဘာမျှစာရွက်ဒီသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ casserole သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ရှိပါတယ်။ prep အချိန်ပဲ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနှင့်အတူ, သငျသညျခွောကျတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့ကျန်းမာအရသာမုန့်ညက်ရှိသည်လိမ့်မယ်
ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူနံနက်စာ casserole နာမည်ကျော်နံနက်စာပန်းကန်၏လူကြိုက်အများဆုံးမျိုးပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဤသက်သတ်လွတ်ကြက်ဥ casserole စာရွက်အသားစားနှင့်သက်သတ်လွတ်စားရောနှောအတူတူဒီမနက်စာကိုခံစားနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒီစာရွက်အသား၏အရပျ၌သက်သတ်လွတ်ဝက်အူချောင်းအစားထိုးအသုံးပြုဒါပေမဲ့တခြား အသားအစားထိုး ကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သုံးနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဖို့ရှိသည်အပေါငျးတို့သညျနံနကျမီးဖို၌က pop ဖြစ်ပါတယ်မီညက prep ရန်သေချာစေပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ထိုကဲ့သို့သော Gimme ပိန်ဝက်အူချောင်းအဖြစ် 1 14-အောင်စအထုပ်ဝက်အူချောင်းအစားထိုး, (ထမင်းချက်ရဲ့မှတ်စုကိုကြည့်ပါ)
- 6 ကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုး
- ကုန်တယ် 1 ဇွန်းကြက်သွန်,
- 1 1/2 ခွက်နို့,
- ပဲနို့ , ဒါမှမဟုတ်ဆန်နို့
- 1/2 3/4 ဖို့ခွက်ကိုဖျက်စီး
- cheddar ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ
- 4 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
- 1 ဇွန်း
- ရေနံချက်ပြုတ် သို့မဟုတ်မှုန်ရေမွှား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး skillet ခုနှစ်တွင်, ရေနံချက်ပြုတ်အတွက်ဝက်အူချောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီ saute သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ browned သည်အထိအကြောင်း 5 မိနစ်အဘို့ကိုလေပေါ်မှာပ။
- 9 လက်မအရွယ်ဒယ်အိုးက 9 လက်မအရွယ်၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့အလွှာဝက်အူချောင်း။ တဦးတည်းလက်မအရွယ် strips တွေထဲသို့မုန့်ချပ် Cut နှင့်ဝက်အူချောင်းတလွှားကသူတို့ကိုထပ်ထား။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥနှင့်နို့ရိုက်တယ်။ ဒယ်အိုးအတွက်ပေါင်မုန့်ချပ်ကျော်အညီအမျှကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။ ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်း။
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- 35 မှ 45 မိနစ်ထင်ရှားကြက်ဥ casserole, မုန့်ဖုတ်, ထိပ်ပေါ်မှာရွှေရောင်အထိပါပဲ။
မြေတပြင်လုံးဂျုံကင်နှင့်ကော်ဖီပူပြင်းတဲ့ခွက်ကိုအတူခံစားပါ။
ကွတ်မှတ်စုများ:
- Gimme ပိန်ဝက်အူချောင်းတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အသားအစားထိုးဘို့ရုံတစျခု option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော MorningStar လယ်တွေကဲ့သို့သောအခြားအမှတ်တံဆိပ်, ကိုလည်းသက်သတ်လွတ်ဝက်အူချောင်းအစားထိုးပေးပါတယ်။ သင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်သဘာဝအစာအာဟာရကိုစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ဝက်အူချောင်းအစားထိုးရှာဖွေပါ။
- သငျသညျအသားအစားထိုးမကြိုက်ဘူး, ဒါမှမဟုတ်ပဲသူတို့ကိုအစာစားချင်ကြပါဘူးလျှင်ဤနံနက်စာ casserole အခြားရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ အသားအစားထိုးအခြားရွေးချယ်မှု tofu, tempeh, seitan, texture ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ပါဝင်သည် jackfruit , မှို, ပဲဟင်း, ပဲ, ဒါမှမဟုတ်ပဲ။
- သင့်ရဲ့မနက်စာအတွက်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအခြားဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်အကြား, ဗီတာမင် K သည်, ဗီတာမင် A, မန်းဂနိစ်, ဖောလိတ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံကြွယ်ဝနေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်စားသုံးလည်း anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းရှေ့၌သင်တို့ကြက်ဥအရောအနှောသို့ကုန်တယ်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကို, လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဒါဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 323 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 249 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 606 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 18 ဂရမ် |