သတ်သတ်လွတ် Jambalaya (သက်သတ်လွတ်, gluten-Free) က

Jambalaya ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်စပ်တောင်ပိုင်းဆန်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် jambalaya စာရွက်ဆန်အစားကိုယ့်ရေထက်, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထဲမှာအုံနွေးနွေးကြောင်းဆိုလိုတာက Creole စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက် zucchini နှင့်ရုံးပတီတောင်းဆိုခဲ့သော်လည်း, သင်အသုံးပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သငျသညျအထိတကယ်ရှိပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, မှိုသို့မဟုတ်အဝါရောင် squash လည်းအကြီးအလုပ်မလုပ်လိမ့်မယ်။ သူအပေါငျးတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တကွ, အသားအစားထိုး စာရွက်ကယ့်ကိုတောင်းဆို optional ကိုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကအဓိကဟင်းအဖြစ်ဤအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကပါဝင်သည်ဝမ်းသာပါတယ်ပါပဲ။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် jambalaya စာရွက်တစ်ရက်ရက်ရောရောပမာဏကိုတက်ချက်ပြုတ်ရေး, ဒါကြောင့်စားကြွင်းစားကျန်ရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထား! သင်သည်အခြား entrees အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအခြောက်တစ်ရဲ့အဓိကဟင်း, ဒါမှမဟုတ်ရှစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

gluten ဒီစာရွက်ထဲမှာဝှက်ထားနိုင်သောနေရာအနည်းငယ်သောအရပ်တို့ကိုမ gluten-အခမဲ့အစာစားသူမည်သူမဆိုများအတွက်ချက်ပြုတ်လျှင်ဒါသတိထားပါရှိပါတယ်။ က gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင် (သို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရန်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် Check လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ) နှင့်အများဆုံးဝှက်ထားသော gluten နောက်ထပ်ဆံ့သကဲ့သို့သငျ, အဝါရင့်ဆားချန်လှပ်ဖို့ဖြစ်ကောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုကအသားအစားထိုး gluten-အခမဲ့မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်အဖြစ်ကောင်းစွာထွက်စွန့်ခွာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 2 နံရိုးဆလရီ (ကုန်တယ်)
• 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• ဆန်ဖြူ uncooked 1 1/2 ခွက်
• 1 6 အောင်စငါးပိခရမ်းချဉ်သီးနိုင်ပါတယ်
• 5 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 zucchinis (လိုက်သည်ကို)
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 1/2 ခွက်ရုံးပတီ,
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး OR 4 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (diced) diced နိုင်ပါတယ်
• ထိုကဲ့သို့သော Gimme ပိန်အမှတ်တံဆိပ်သို့မဟုတ် Morningstar လယ်တွေပြို (optional) အဖြစ် 1 ခွက်သက်သတ်လွတ်မြေပြင်အမဲသားအသားအစားထိုး,
• 1 Tsp oregano
• 1/2 Tsp paprika
• 1/2 Tsp Cayenne (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• 1/2 Tsp ငရုတ်ကောင်း
• 1 Tsp အခြောက် parsley
• 1/2 Tsp ဝါရင့်ဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူခရမ်းချဉ်သီးငါးပိရောမွှေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ချောမွေ့ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားအထိပါပဲ။
2. ကြီးမားသောအိုး, saute ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆလရီနှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 5 မိနစ်အထိပါပဲ။ uncooked ဆန် Add နှင့်ဆန်တစ်မိနစ်အဘို့အ toasted ဖို့ခွင့်ပြု, နှိုးဆော်။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အရောအနှောထည့်ပါ။ အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံးများနှင့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်လောက် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရုံအနိုင်နိုင်ချက်ပြုတ်နေကြသည်နှင့်အသားအစားထိုးရုံပေါ့ပေါ့ browned သည်တိုင်အောင်သီးခြား skillet, ထိုရုံးပတီ saute, zucchini နှင့်သက်သတ်လွတ်အသားအစားထိုးခုနှစ်တွင်ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်။

1. ဆန်နှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ထားပါတယ်ပြီးနောက်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာနှိုးဆော်သည် sauteed အသားအစားထိုးခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုးနှင့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
2. အဖုံးကို၎င်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်နှင့်ဆန်အပျော့ဖြစ်ပါတယ်မှီတိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 10 to15 ပိုပြီးမိနစ်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြု။

သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်ပူငံပြာရည်နှင့်သင်၏သက်သတ်လွတ် jambalaya အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပျော်မွေ့!

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	231
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	3 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	635 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	47 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	9 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )