Low-ဆီသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီး Lasagna ကြော်

စုံလင်သောရှာဖွေနေ သက်သတ်လွတ် , အနိမ့်အဆီခရမ်းချဉ်သီး lasagna စာရွက်? ဒီစာရွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြင့်လုပ်သောဂန္ lasagna ဖြစ်ပြီး, အခြားအနည်းငယ်သာ။ အဘယ်သူမျှမရှိတယ် tofu ကထွက်ပတ်လည်ဖို့ဒါမှမဟုတ် ricotta ဒိန်ခဲအစားထိုး, lasagna ခေါက်ဆွဲ, ခရမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ပဲလိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ layered ။ ရုံမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာကပ်ပြီးတော့အတူတကွအလွှာကအားလုံးကိုကပ်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်အနိမ့်အဆီ, မြန်ဆန်လွယ်ကူသော, အိမ်မှာချက်ပြုတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မိသားစုမုန့်ညက်ရရှိပါသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ

၏သင်တန်းသင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်အမြဲအချို့အတွက် add နိုင် သက်သတ်လွတ် ricotta ဒိန်ခဲအစားထိုး တစ် tofu ricotta "ဒိန်ခဲ" , သို့မဟုတ်သင်နည်းနည်း heartier တစ်ခုခုချင်ပါတယ်လျှင်အချို့သောသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကအားလုံးကိုချွတ် top ။

ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်အနည်းငယ်ပိုအတူ, ဒီသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီး lasagna စာရွက်လုံးဝအခမဲ့-နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ရိုးရာ lasagna ထက်အဆီများစွာနိမ့်သည်။ ထိုအရုံခြောက်လပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပြုလုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်တစ်ဦးလေပြေပါပဲ။ အားလုံးမှာရှုပ်ထွေးမဟုတ်! ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်တစ်အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် lasagna အောင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖွင့်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ lasagna-အောင်စွမ်းရည် int အပြည့်အဝယုံကြည်မှုမရတယ်ဆိုရင်, ဒီကြိုးစားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ထုပ်ပိုးစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသတ်သတ်လွတ် Lasagna ချက်ပြုတ်နည်း

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး
• defrosted, ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အေးခဲ 2 10 အောင်စ packages များ
• 1 64 အောင်စအိုးတလုံးကို pre-လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 ပေါင် lasagna ခေါက်ဆွဲ (uncooked)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ 375 ဒီဂရီမီးဖို preheat ။
2. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီအပူ။ Sautee နှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ, ထို့နောက် diced ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားအတွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, 5 ပိုပြီး 7 မိနစ်ပဲနူးညံ့သောအထိချက်ပြုတ်။
3. ထို့နောက်ထို့နောက် uncooked ခေါက်ဆွဲ 4 သို့မဟုတ် 5 တစ်အလွှာနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်း, ခရမ်းချဉ်သီးငံပြာရည် 2 ခွက်နဲ့ 9x12 လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကိုဖုံးလွှမ်း။ ငံပြာရည်၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ၏ဤအလွှာဖုံးလွှမ်းထို့နောက်ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ငံပြာရည်နောက်ထပ်ပါးလွှာသောအလွှာထည့်ပါ။ ငံပြာရည်တစ်ဦးအရာအလွှာထို့နောက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ငံပြာရည်နောက်ထပ်ပါးလွှာသောအလွှာလိုက်ခေါက်ဆွဲ၏အခြား layer ကိုထည့်ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောခေါက်ဆွဲနှင့်ငံပြာရည်ထည့်ပါ။

1. 45-50 မိနစ်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာဖုံးအုပ်ထားပါ။ သူတို့ကအလွယ်တကူတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်နိုင်ချိန်တွင်ခေါက်ဆွဲအပြည့်အဝချက်ပြုတ်နှင့်လုံလောက်အောင်ပျော့နေကြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် lasagna ၏အကြောင်းကိုခြောက်လစားသုံးခြင်းစေသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အကောင်းဆုံးကိုသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲညစာစားပွဲ၏ပိုကြိုးစားရန်

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna စာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်။

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
တဦးတည်းဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 347, ကယ်လိုရီ: 41
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 4.6g, 7%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 65.8g, 22%
အစားအသောက် Fiber: 9.2g, 37%
ပရိုတိန်း: 16.3 ဂရမ်
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 199%, ဗီတာမင် C က 83%, ကယ်လ်ဆီယမ် 14%, သံ 32%

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်း:

• အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ Primavera
• သက်သတ်လွတ် Tofu Manicotti ကြော်
• သက်သတ်လွတ် Tofu ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna ကြော်
• သက်သတ်လွတ် Pesto ကြော်
• ထိုင်းမြေပဲ Sauce

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	413
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	909 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	76 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	15 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )