သလဲသီးနှင့်အတူလှော်ဂေါ်ဖီသုပ်

အဖြစ်မကြာမီရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ hits အဖြစ်များစွာသောတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးသုပ်စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစွပ်ပြုတ်ဘို့ဖြောင့်ခေါင်း။ ကျနော်တို့သုပ်အောင်အပေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုပေမယ့်ဖွင့်သင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာကိုပြောင်းလဲ။ အဲဒီအစားကြည်လင်ပြတ်သားစွာ, မျြးစိမျ့စိမျ့ဆလတ်နှင့်သခွားသီး၏, စုံလင်သောရာသီဥတုအေးဘက်ပန်းကန်အဘို့အနွေး, လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ!

ပန်းဂေါ်ဖီ florets လျင်မြန်စွာပြတ်သား, နူးညံ့သောဖြစ်လာစေရန်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပူပြင်းတဲ့မီးဖိုတဖို၌များမှာမီးကျွမ်းနေပြီး။ အနီရောင်ကြက်သွန် a nice စပ်ကိုက်ထပ်ပြောသည်စဉ်လတ်ဆတ်တဲ့သလဲသီးမျိုးစေ့များ, လန်းဆန်း tarts နှင့်တစ်ဦး snappy texture ထည့်ပါ။ စိမ်းဝါနုရောင်တစ် crunchy ဆိမျ့ချေးများနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်သံပုရာအလင်းနှင့်သုပ်ကဲ့သို့သောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာဆောင်းကာလကိုရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ဟင်းလျာများလတ်ဆတ်တောက်ပမြည်းစမ်းလို့မရဘူးမဆိုလိုပါ! တစ်ခုခုနှင့်အတူအစေခံဖို့အခမဲ့ခံစားရ ကင်ကြက်သား သို့မဟုတ် ကင် သင်သည်သင်၏ပန်းကန်တက်အဆင့်မြှင့်ချင်ပါတယ်လျှင်။ (Pun ကရည်ရွယ်!)

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• (အလယ်အလတ် florets သို့ဖြတ်) 2 ဦးခေါင်းပန်းဂေါ်ဖီ
• 2 ဇွန်း canola (သို့မဟုတ် grapeseed ရေနံ)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 အလတ်စားအနီရောင်ကြက်သွန် (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့သလဲသီးကိုအစေ့
• 2 အမှိုက်ပုံဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်)
• 2 ဇွန်းလှော်စိမ်းဝါနုရောင် (လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. )

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 425 အက်ဖ်ရန်သင့်မီးဖို Preheat
2. ကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်တွင်ရေနံ, နနွင်းနှင့်ဇီနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ florets ဆမ်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူတစ်ခုတည်းအလွှာများနှင့်ရာသီသို့ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့အကင်, တစ်ချိန်က tossing, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီသည်အထိအရပ်တွင်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ-နူးညံ့ Brown ဖြစ်ပါတယ်။
4. ဤအတောအတွင်းအေးမြသောရေထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်နှင့်အဖုံးအတွက်အနီရောင်ကြက်သွန်ထားပါ။ 20 မိနစ်ထိုင်နှင့်လုံးဝစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ကြပါစို့။
5. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်ပျားရည်ပူပန်းဂေါ်ဖီဆမ်း။ မရှိတော့ပူသည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအေးမြပါစေသော။

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖို့လှော်ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ။ အဆိုပါညှစ်အနီရောင်ကြက်သွန်, သလဲသီးမျိုးစေ့များ, parsley နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
2. အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	120
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	46 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )