အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက် pesto သည်ဤ tilapia တန်းများအတွက်အရသာ topping စေသည်။ အဆိုပါ pesto တစ်အစားအစာ Processor ကိုထံမှအကူအညီဖြင့်ဖြေရှင်းရန်လွယ်ကူသည်။ Pecans Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအရသာဟာ pesto စဉ် texture သည်။ သငျသညျအပို pesto ရှိပါကဘက်မှာကအစေခံသို့မဟုတ်အခြားမုန့်ညက်မှုအတွက်ကြောင့်အေးခဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 အောင်စကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, 6 ခွက်များ,
- အပိုင်းပိုင်းခွဲ
- 1/4 ခွက်ကို
- အပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို pecan ရှက်
- 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဖျက်စီး Parmesan ဒိန်ခဲ
- 2 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့
- တပ်များနှင့် minced ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 6 tilapia တန်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထောပတ် 9-by-13-by-2-လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်း casserole ။
အရောအနှောဒဏ်ငွေကိုက်ညီမှုသည်အထိတစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထက်ဝက်အကြောင်းကိုသွေးခုန်နှုန်း 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ, pecan ရှက်, Parmesan ဒိန်ခဲ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်အတူအရွက်။
အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးကျော်ကျန်ရှိသောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်စီစဉ်ထားပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အိပ်ရာပေါ်မှာ tilapia လွှာချထားပါနှင့်လွှာအပေါ် pesto အရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 1 ဇွန်းထားတော်မူ၏။
အဆိုပါလွှာအများစုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ပေါ့ပေါ့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ လိုအပ်အဖြစ်အနည်းငယ်ငါးထပ်, ကျန်ရှိနေသေးသောတန်းနှင့် pesto နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
15 မှ 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူ tilapia အလွှာသည်အထိဖုတ်ရမည်။
နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ပူထမင်း သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 765 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 80 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 12 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 38 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 464 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |