ဤသည်အရသာရှိတဲ့ဝက်သားနဲ့ချိုမြိန်အာလူးစာရွက်ပြင်ဆင်ထဲမှာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည် နှေးကွေးနေ cooker ။ ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ဝက်သား tenderloin ၏တုံးတစ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အညိုရောင်သကြားငံပြာရည်အတွက်စုံလင်ဖို့ချက်ပြုတ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင် ဝက်သား tenderloin 3/4 လက်မအရွယ်အထူကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့,
- ကုန်ကြမ်း 3 ခွက် peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
- ချိုမြိန်အာလူး
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- optional ကို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley အလွှာ,
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရေနံနှင့်အတူနှေးနှေး cooker ကိုလေပေါ်မှာပ။
- နှေး cooker ၏အောက်ဆုံးအတွက်ဝက်သား, ချိုမြိန်အာလူး, ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုး, parsley, နှင့်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်; နှေး cooker ထဲမှာဝက်သားအရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်း။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 8 မှ 10 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီရောနှောဖို့မွှေပေးပါ။
မှ 6 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 322 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 95 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 114 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 35 ဂရမ် |